vähentyvän noin Layers
1
Vältä huonoja kaloreita. Poistaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, pitkälle jalostettuja ja on vähän ravintoarvoa. Tämä sisältää kakkuja, keksejä, karkkia, pikaruokaa ja leivonnaisia. Myös leikata korkea-kalori juomia kuten sooda, latte ja erityisesti alkoholin.
2
Syö säännöllisiä aterioita. Aloittaa syömisen heti nousta ylös ja syödä pieni tasapainoinen ateria joka toinen kolme tuntia loppupäivän. Tämä luo thermogenic vaikutus elimistöön aiheuttaen aineenvaihduntaa nousta. Lopputuloksena on enemmän yleistä poltetut kalorit.
3
Do voimaharjoittelun. Lihas on metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita kehossa. Tehdä harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät. Saadaksesi kaiken irti liikuntaa, tehdä piiri rutiinit. Tämä edistää myös korkeamman kalorien menoista.
4
Do sydän harjoituksia. Tämä voidaan juoksu, pyöräily, portaiden tehostamalla, uinti tai muunlaista aerobista harjoittelua. Aloita ulos hitaasti lyhyempi ajanjaksoja ja etene ylöspäin kuten mennä. Esimerkiksi alkaa tehdä kolmen päivän lenkkeily 30 minuuttia ja lopulta lisätä aikaa joka viikko viisi minuuttia, kunnes saat jopa 60 minuuttia.
5
Juo paljon vettä. Juomavesi auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa myös huuhtele kehon sivutuotteiden ja epäpuhtauksien poistamiseksi. Se myös auttaa kehon pysyä sammutettua aikana päivittäin toiminta ja erityisesti harjoituksen aikana.