1
Hanki säännöllinen aerobinen liikunta. Eroon kehon rasvaa ongelma-alueilla, kuten kainalot vaatii sinua polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin otat sisään Pyri harjoittelemaan vähintään neljä kertaa viikossa, aikoja kestää vähintään puoli tuntia. Pitkäaikainen sydän käyttää kuten hölkkä, uinti, pyöräily ja jooga on erinomainen tapa luoda pitkäaikaisia kalori polttaa joka auttaa vähentämään rasvaa ja nostaa aineenvaihduntaa.
2
lisätä pituutta ja intensiteetti liikuntaa kun parantaa. Getting säännöllinen liikunta on hyvä, mutta päästä eroon itsepäinen arm rasvaa, et voi tyytyä vain säilyttää nykyisen harjoituksen tasolla. Jatkuvasti lisätä kesto ja voimakkuus aerobista toimintaa. Aseta tavoitteita motivoida itse, kun parantaa, kuten koulutusta 5k rodun, opettelee uimaan tai edes juossut maratonin.
3
Käytä osa valvontaa. Rajoittaminen kalorien saanti niin, että liikuntaa polttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa on mitä johtaa lopulta polttaa kainalo rasvaa. Kuten voit treenata enemmän, saatat huomata ruokahalun lisääntyminen, hieman pitemmän kalorien saanti on OK, kunhan harjoitukset ovat voimakkaita riitä kompensoimaan. Käyttämällä harjoitus koneita salilla että laskea, kuinka monta kaloria poltat voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan aikaa purkaa erilaisia ruokia.
4
Älä nostoista lisätä lihaskestävyyttä ja voimaa. Vaikka raskainta taipumus rakentaa iso lihaksia, mikä on usein haitallista etsivät houkuttelevia kainalot, rutiini kevyempi nosto suurella toistoja voi auttaa veistää sovi elin, joka polttaa enemmän kaloreita. Enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa niin lihakset ovat mukana.