Vauva tai lapsi
Avoin tila lattialla
Baby swing tai syöttötuoli
Running rattaat (valinnainen) finnish Vauva pyörä istuin tai pyörän perävaunu (valinnainen) finnish
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten treenata vauvan tai lapsen
1
alussa mitään treenata, venyttää. Voit liittyä oman lapsen asettamalla hänet lattialle ja yrittää koskettaa häntä voit nojata eteenpäin venyttää takareisien. Tai aseta hänet vauhdissa niin venyttää.
2
Onko sit ups. Kun vauva keinu, kantaa itse edessä polvet vauvan jalat. (Swing ei tarvitse olla.) Aloita makuulla polvet koukussa. Jokaisen istumaan kosketa vauvan jalat. Haluatko saada hänet nauramaan? Kutittaa häntä. Täydellinen 15 toistoa kolme sets.To työtä obliques, aseta polvet joten vauvan jalat ovat ulkopuolella vasen polvi. Ota oikealla kädellä ja kosketa vauvan jalat. Jälleen tehdä 15 toistoa ja toista oikealla puolella kolme sarjaa.
3
Onko push ups. Riippuen vahvuus joko tehdä push ups polvillaan tai varpaat. (Push ups alkaa polvet lattialla on helpompaa.) Aseta vauva välillä kädet push up asema. Varmista, selkä on suorassa ja kädet ovat hartioiden leveydelle. Taivuta aseita 90 astetta ja työnnä itse takaisin ylös. Joka kerta mennä alas antaa lapselle suukon otsalle, poski, jne. Näin voit tietää, kuinka pitkälle mennä alas on tehokas push up. Täydellinen 10 toistoa kolme sarjaa.
4
Do kyykky. Paikka jalat hartioiden leveydelle. Pidä lapset ja kyykky kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi kiinni selkään takaisin, jos olit menossa istua kuvitteellinen johdolla. Palaa seisovaan asentoon. Täydellinen 10 toistoa kolme sarjaa.
5
Do keuhkoihin. Jälleen pitää kiinni lapsessa, paikka oikea jalka eteenpäin, kunnes taivutettu 90 astetta. Pidä kolme sekuntia ja askel takaisin alkuasentoon. Paikka vasen jalka eteenpäin, kunnes taivuttaa 90 asteen kulmaan, pitämällä kolmen sekunnin ajan ja askel takaisin alkuasentoon. Täydellinen 16 toistoja, kahdeksan jokaiselle osuudelle, kolme sets.-Haluatko lisätä joitakin obliques saattaessaan oikea jalka eteenpäin kierre oikealle. Jos vauva on vaiheessa, jossa ne ovat riittävän vakaita asettua vääntää on jalat koskettavat lattiaa. Toista vasemmalla puolella.
6
Älä käynnissä tai pyöräily. Noston jälkeen lapsen kanssa, mennä ulos lenkille, pyörällä tai kävellä. Kun lapsi saa vanhempi hän voi mennä kävelylle tai pyöräretkelle kanssasi.