Oletetaan lähtöasetelma, kuten näkyy kuva, oikea jalka Leg Press paino alustan, vasen jalka taipunut. Nosta paino, työntämällä kantapää, ei varpaasi. Pysyy hallinnassa, liikkuvat hitaasti ja ei pumppaa painoa. "Kokeile tempo neljä," Anna ehdottaa. "Neljä lyöntiä pois, neljä lyöntiä sisään" Älä lukitse polvi ääriasennossa tai anna polvi romahtaa rintaasi vasten on taivutettu asentoon. Exhale jokaisen rasituksessa ja hengittää kuin palaat alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa jokaisen jalan. Lisätä painoa kun kasvaa vahvempi.
Yksijalkainen kyykky
yksijalkainen kyykky voidaan suorittaa kuntosalilla tai kotona. Seiso selkä suorana, ydin mukana, polvet hieman koukussa ja toisaalta lepää kevyesti seinään (tai pala tukeva kuntosalilaitteet) tasapainoa. Taivuta vasen jalka kuten kuvassa. Teidän koko kehon painoa oikea jalka, taivuta oikea polvi ja hitaasti uppoaa niin alhainen kuin voit mennä säilyttäen oikea vartalon asento ja ilman, että vasen jalka koskettaa lattiaa. Pidä selkä suorana. Muista käyttää seinään tasapainoa, ei tukea, niin selkään ja reiden lihakset tehdä työtä. Palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa. Vaihtaa jalat ja suorittaa 20 toistoa toisella puolella. Loput 60 sekuntia ja mennä toisesta.
Glute Kick
kick-Butt haaste, kokeile "aasi potkuja" on Glute Kick kone. Oletetaan alkuasentoon koneen kuten näkyy kuva. Sujuvasti laajentaa jalka, pitäen mielessä "tempo neljä" saada eniten liikkeellä. Älä lukitse polvi jatkamisesta. Pidä syke ja palaa alkaa muodossa. "Muista hengittää koko harjoituksen", varoittaa Anna. "Ihmiset ovat todennäköisesti tulla huimausta alaspäin asennossa." Parhaan kuvanveistoa, suorittaa tämä askel, kunnes lihakset väsyvät ja vapina. Toista sitten toinen jalka. Loput yhden minuutin ja tehdä toisesta.
Pakaroiden Stretch
Finish kanssa venyttää joka tuntuu ihanalta, lisää joustavuutta ja vähentää mahdollisuutta lihasten arkuus. Seiso käsivarren mitan päässä vakaa pala kuntosalilaitteet tai keittiö counter. Tartu se lantiotasolle ja pidä kiinni molemmin käsin. Aseta oikea nilkka vasemman polven ja painuvat, Butt venyttely ulospäin. Pidä leuka pystyssä ja selkä suorana. Sinun pitäisi tuntea kaunis venytys läpi vasemmalta pulla. Hengitä luonnollisesti ja pidä 30 sekunnin ajan. Suorista ja toista toisella puolella.