"Ihannetapauksessa toimimme ydin lihaksia koko päivän", sanoo henkilökohtainen valmentaja Anna Grim. "Abs pitäisi olla tiukka ja kihloissa säilyttää hyvä ryhti, onko kävely, seisten tai istuen." Hän ehdottaa vetämällä your abs koko päivän. Tämä pieni, tietoista pyrkimystä auttaa vahvistamaan abs ja litistää vatsaa. Mutta todellisia tuloksia, sinun täytyy lisätä voimaharjoittelua.
Voimaharjoitteluun
avain voimaharjoittelu "ylikuormituksen" lihas --- työskentelee sen sammumisen painon tai vastus --- seuraa lepoaika. Loppuvuoden aikana, yleensä 24 tuntia, lihassyiden rakentaa ja tulevat suuremmiksi, yhä vahvempi ja tehokkaampi kuin ennen rasituksessa.
Vahvempi Abs
Aivan kuten voit rakentaa hauislihas nostamalla painon tai lisäämällä vastus, voit vahvistaa ab lihaksia käyttämällä niitä nostamaan painon kehon. Perinteisessä rutistuksia, esimerkiksi abs toimivat nostaa painoa ylävartalon ja pään. Saat parhaat tulokset, suorittaa voimaharjoittelua ab harjoituksia joka toinen päivä.
Aloittelija Sakset
Makaa selälläsi, selkärangan painautuvat lattiaan, abs tiiviisti mukana, polvet koukussa . Kätesi ovat pitkin puolin. Piirrä polvet rintaan ja hengittää luonnollisesti. Tuo oikea kantapää lattialle hidas, hallittu liike. Paluu taivutettu polven asentoon. Toista liikkua teidän muiden jalka. Yritä suorittaa 20 toistoa. Älä lannistu, jos se on vaikeaa aluksi. Säännöllisellä Käytännössä your abs vahvistuu.
Intermediate Sakset
Makaa selälläsi, kuten Aloittelija Sakset, vatsalihakset vetämällä selkärangan lattialle. Piirrä polvet rintaan sitten laajentaa jalat, varpaat, kattoon. Pidä jalat suorana, selkä tasainen, ja jatkaa hengittää luonnollisesti. Hitaasti ja ohjaus, tuo oikea jalka lattiaan. Älä anna takaisin kaari ja pitää molemmat jalat suorana, varpaat. Tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon varvas suunnattu kattoon. Toista vasemmalla jalalla. Sinun tehtäväsi on kaksi sarjaa 20 täydellinen ryhti.
Advanced Sakset
Kun olet oppinut Intermediate Sakset, haastaa abs. Makaa selälläsi, abs tiukka, varpaat kattoon. Tällä kertaa sen sijaan, että teidän jalat lattialle yksi kerrallaan, tuoda ne lattialle yhdessä mahdollistaen your abs nostaa ja laskea paino molemmilla jaloilla. Muista pitää abs mukana ja pieni selkää painautuvat lattiaan. Mennä kaksi 20. "Saatat kokea paineita tai polttava tunne," Grim sanoo. "Se on OK, mutta terävä kipu voi olla oire lihas vaurioita." Eivät toimi pisteen kipua.