Jillian Michaels 30 Day Shred Halvat 3 tai 5 lb käsipainot (painoja)
Näytä lisää Ohjeet
1
Ennen kuin aloitat Jillian Michaels 30 Day Shred, ottamaan tarvittavat mitat. Voit olla iloinen teit myöhemmin. Mittaa kunkin varren (paksuin osa), jokainen reisi (paksuin osa), ylempi vyötärö (pienin) ja matala vyötärö (at navasta), ja lantiolla (suurin osa). Kirjoita nämä tiedot alas, tai laittaa sen Excelissä, jotta voit palata siihen 30 päivän jälkeen. Tämä työ-out todennäköisesti aiheuttaa voit laihtua, noin 10 kg, mutta voi vaihdella. Aivan varmasti menettää tuumaa kuitenkin, ja kehittää äänen, joka yllättää. Syynä paino ei putoa niin nopeasti, koska olet kehittää lihasten ja muovaamaan kehoa.
2
Hanki itsellesi kopio Jillian Michaels 30 Day Shred DVD (tai VHS), TAI voit ladata verkossa heti. Jos sinulla on oma DVD, se on helpompi katsella kuin tietokone, ja voit myös saada sen paljon halvemmalla. 30 päivän silppua DVD kulkee kaikkialla from $ 6 noin 14 dollaria. Instant lataus on noin 16 dollaria, mutta saat välitöntä tyydytystä aloittaa harjoittelun heti. Se voi olla vaikea katsella tietokoneesta kaikki ylös ja alas sinun täytyy tehdä, ja saatat löytää se kipu siirtää näytön edestakaisin 2 minuutin välein, joten voit nähdä, missä Jillian ja tytöt ovat ohjelmassa . Silti se on minun suositeltavin tapa.
3
Varattu aika on noin 30 minuuttia joka päivä tehdä Jillian Michaels '30 päivän Shred harjoitus. Olet todella täytyy tehdä ohjelman joka ikinen päivä tuloksia. On hyvin vaikeaa alussa, koska sinulla on niin kipeä, se satuttaa elää. Jillian sanoo työn kautta kipua. Älä lopeta tai odota, kunnes kipu laantuu, ja sinun on hämmästynyt muutos elimistössä vain viikko.
4
Aloita 3 lb käsipainot ja työskennellä jopa 5 tai aloita 5, jos luulet, että voit käsitellä sitä. Jillian Michaels ja muiden kunto ohjaajien käyttävät 5 lb painot video, mutta ne ovat kehittyneet kouluttajia. Aloitin 5, mutta olen menossa kuntosalille vuosia. Kuitenkin, että sanoi, tämä työ-out vielä potki Butt, ja ajattelin oli hyvässä kunnossa. Niin kova ydin on, mutta erittäin tehokas.
5
Jillian Michaels 30 Day Shred on suunniteltu kolme tasoa tehtävä aikana 30 päivää. Taso 1 harjoitus pitäisi tehdä 10 päivän ajan, Level 2 10, ja tason 3 10. Kun vihdoin voi suorittaa Taso 3 tämän kunto-ohjelma, siellä, tai sekoita silloin tällöin. Kun aloitin Level 1, ensimmäiset kolme päivää, en voinut tehdä kaikkea. Jouduin vakavasti muuttaa sitä käyttämällä painoja vain puolet ajasta kutakin (toinen puoli tein ilman painoja ollenkaan), ja tekee naisten punnerruksia. On noin 10. päivä, voisin melkein tehdä koko juttu. Voit vapaasti pysyä Level 1, kunnes voit hallita sitä, siirry sitten Level 2. Sinun ei tarvitse siirtyä jopa 10 päivän välein.
6
lopussa 30 päivää, ota mittaukset uudelleen, vaikka olet vain tasoon 2. Olet varmasti nähdä muutoksen noin 1-2 tuumaa useimmissa osissa kehoa. Tämä todennäköisesti laittaa sinut alas mekko kokoa. Lisäksi sinun on vahvempi, sävykkäämpinä, ja todella kunnossa. Voit olla iloinen annat Jillian Michaels potkia selkään.