Useimmat terapeutit neuvoo henkilö voittaa polvivamman aloittaa yksinkertaisia toimintoja lisätä liikettä polvi. Se voi olla asioita, kuten laittamalla pallon alle yksi jalka, kun istuu maassa ja luisto ulos ja sisään Tämä auttaa rakentamaan voimaa, että polvi. Avain muistaa ensimmäisen viikon jälkeen vamman tai leikkaus on liioitella. Päätavoitteena on palauttaa liikerataa ja voimaa polvi.
Lisääminen Painot
uudelleenrakentaminen lihasten ympärille polven olisi tehtävä sen jälkeen terapeutti antaa raivaus ja vain valvonnassa. Useimmat kouluttajat on joku työtä kevyitä taakkoja tai muuta toimintaa, joka rakentaa lihas. Yksi liikuntalaji on ladata jopa reisiojennus kone enemmän painoa kuin voidaan painaa ja sitten yrittää nostaa sitä. Idea on toimia lihasten ympärille polven voimaa käyttämättä, mutta ei oikeastaan liikkuvat polvinivelen.
Fyysinen
Useimmat ihmiset voittaa polvi vahingon nopeasti haluavat palata liikuntaa, mutta ei voi, koska polvi ei ole tarpeeksi vahva. Sen sijaan etsiä harjoituksia, kuten uinti tai pomppii trampoliinilla, jotka käyttävät polvi, mutta rajoittaa fyysisiä vaikutuksia. Keskustele terapeutti kuinka usein sinun tulisi käyttää, kun rehabbing polvivamma. Pituus rehab perustuu vahingon vakavuus yhdessä ikäsi, voimaa ja terveyttä.
Painonnosto Revisited
jälkeen terapeutti on selvitetty sinua palata liikuntaa, on aika aloittaa koulutus todellisia painoja uudelleen. Tämä tarkoittaa tekee kyykky, jalka laajennuksia ja painaa alkaa rakentaa todellista lihas ympäri polven ja muualla jalka. Muistakaa kuitenkin mennä hitaasti mutta eivät saa leväperäistä. Jotkut saattavat aloittaa tämän osa hoitoa sitten lopettaa, koska kipu polvessa. Arkuus on tavanomaisempaa rehab, ja sinun täytyy työskennellä palata normaaliin. Ei nosto ei auta polven tiellä.
Ajatella positiivisesti
Joskus unohdetaan rehab prosessi on henkistä näkymät. Henkilö, joka haluaa ja uskoo hän voi saada parempaa on paremmat mahdollisuudet elpyminen kuin joku negatiivinen suhtautuminen prosessi.