lattiamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita makaa vatsallaan. Aseta käsivarret alla pään päällä ja lukko kädet. Tuck varpaiden alla niin elimistö on lankku asennossa. Piirrä mahasta selkärankaa ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista harjoitus neljä toistoja lisäämällä 15 sekuntia joka kerta.
2
Aloita makaa vatsallaan. Aseta kädet alla hartiat maahan. Tuck varpaiden alla niin elimistö on push-up, lankku asennossa. Piirrä mahasta selkärankaa ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista harjoitus neljä toistoja lisäämällä 15 sekuntia joka kerta.
3
Aloita makaa selällään kädet teidän puolin ja kämmenet kattoon. Aseta jalkapohjat tukevasti maassa olisi harallaan. Hitaasti roll lantion ylös kattoon. Piirrä vatsassa selkärankaa ja nosta toinen jalka irti maasta ja pidä kolme sekuntia ja kytkin. Jälkeen varattu toistoja hitaasti alas lantiota takaisin lattialle. Jatka harjoituksia 15-20 toistoa ja kolme neljä sarjaa.
4
Alkaa kädet ja polvet. Piirrä mahasta selkärankaa ja pidä tässä asennossa koko harjoituksen. Nosta vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja kytkin. Toista tätä harjoitusta 15-20 toistoa ja neljä.