Bikram jooga on järjestelmä, joka koostuu 26 Hatha jooga asennot suoritetaan huone lämmitetään noin 105 celsiusta. Bikram Yoga sivusto sanoo, että tämä lämpötila on suositeltavaa pitää osallistujille ylikuumenemisen. Järjestys on yleensä sama joka kerta vähän vaihtelua. Vaikka sekvenssi koostuu aina sama 26 perus aiheuttaa, säädöt ja muutokset voidaan tehdä aiheuttaa helpompaa tai vaikeampaa.
Bikram Yoga ja Cardio
Jooga on joitakin sydän liittyviä etuja, kuten alentaa verenpainetta ja Jatkuvasta sydänsairaus, mukaan Mayo Clinic. Kuitenkin, maaliskuu 2013 tutkimuksen "lehdessä vahvuus ja ilmastointi" ei löytänyt verenkiertoelimistön hyötyä osallistujille, joiden ainoa liikunta oli Bikram jooga. Tutkimus koostui kahdesta ihmisryhmien ja mittasivat maastaveto, kahvan, alaselkä ja olkapää voimaa sekä sykkeen ja hapen kulutusta. Ryhmä esiintyi viikon jooga menetti hieman enemmän rasvaa kuin kontrolliryhmässä ja kokenut parannuksia useimmilla alueilla, mutta ei nähnyt kasvua kahvan voimaa ja sydän-ja aerobista kuntoa.
Juoksu ja Cardio
Running kaikenlaista on sydän etuja.
sydän etuja käynnissä on tutkittu pitkään, ja käynnissä on useita sydän etuja. Tutkimuksessa etäisyyden käynnissä "Clinical Journal of Sports Medicine," käynnissä säännöllisesti todettiin ehkäistä ja helpottaa vaikutuksia sydänsairauksiin. Tutkimus osoitti myös, että juoksu laskee leposyke, mikä on merkki terveen toiminnan sydän. Toinen tutkimus "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" on sprinting todettu, että vaikka lyhyt, harvoin mutta korkean intensiteetin kulkee parani sydän suorituskykyä merkittävästi.
Vinkkejä
Yhdistä Bikram Yoga ja käynnissä parantaa käyttää kuuri. Mukaan Mayo Clinic, Bikram Yoga voi parantaa joustavuutta ja liikerataa nivelissä. Nämä hyödyt voivat täydentää käynnissä, joka voi olla kova lihaksia ja niveliä jaloissa. Centers for Disease Control and Prevention toteaa, että sinun ei tarvitse juosta saavuttaa aerobista - mitään ruohonleikkuun pyöräilyyn tallentaa lasketaan sydän. Muita vaihtoehtoja ovat HYPPYNARUN käyttäen elliptinen kone tai ratsastus kuntopyörä. Avain verenkiertoelimistön kuntoa tekee toimintaa, joka lisää hengitys ja syke 10 minuuttia tai enemmän.