joogamatto
Löysät, mukavat vaatteet
Yoga hihnat (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa matolla kanssa vatsassa lattialle ja kädet sijoitettu teidän puolin. Jalat pitäisi olla laajempi kuin lantion ja pysyy, että läpi kokonaisuudessaan järjestyksessä.
2
kun hengität ulos, taivuta polvia kunnes molemmat kantapäät tulevat lähelle pakarat. Samaan aikaan, päästä takaisin yli olkapäiden, taivutus kyynärpäät, ja nappaa isovarpaitten-oikea käsi tarttuu oikea isovarvas ja vasen käsi nappaa jäljellä isovarvas. Pitoa tulisi koostua peukalon ja ensimmäinen kaksi sormea kätesi, paikannus peukalon välissä isovarvas ja toinen kärki jokaisen jalka.
3
Piirrä jalat ylös pois pakarat ja nosta reidet irti lattiasta. Samaan aikaan, vedä kyynärpäät eteenpäin. Pull pitäisi tehdä yksi kyynärpää kerrallaan, eikä pakottaa kehosi epämukavaan asentoon.
4
Tuo kyynärpäät eteenpäin, kunnes kädet asemoidaan korvia. Kyynärpään pitäisi nyt osoittaa suoraan edessäsi.
5
Piirrä kyynärpäät yhteen, kunnes ne täyttävät edessä päätäsi. Tunnet hieman vetää oman lapaluiden joten älä ole huolissasi, kun tämä tapahtuu. Jälleen, älä pakota kehosi kivulias asentoon.
6
Anna kallistaa päätä taaksepäin, pitää kurkun pehmeä, ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia, hengittää mukavasti ja tasaisesti, ennen tulossa ulos aiheuttaa.