joogamatto
Vaahto jooga lohko
Näytä lisää Ohjeet
1
nosta pöydälle asentoon makaa joogamatto. Nouse "kontallaan" kämmenet lattialla edessäsi. Pidä polvet lattialle ja jalat työntää kevyesti takanasi. Varmista, että kehosi on kohdistettu oikein.
2
Käytä jooga lohko kohdistaa delfiini aiheuttaa. Kun lohkon edessä lattialla kädet, laske kyynärvarret maahan. Tee "L" sormilla ja kohdista kädet molemmin puolin lohkon.
3
Työnnä ylös delfiini aiheuttaa. Paina alas lattialle kyynärvarret. Curl varpaiden alla niin pohja varpaat koskettaa lattiaa. Hengittää syvään. Paina tulostasi ilmaan ja kohti kattoa. Herättävä varpaille, pitää kantapäät irti lattiasta. Pidä jalat ja selkä suorana kun painat tulostasi ilmaan.
4
Laajenna kehosi oikea linjaus. Paina kyynärvarret osaksi lattiaan laajentaa takaisin niin paljon kuin mahdollista. Työnnä lapaluiden pois selkärankaa ja kohti pohjaa. Pidä pää painetaan lujasti sylissäsi.
5
Pidä delfiini aiheuttaa 30 sekuntia 1 minuutti. Exhale ja tuo polvet takaisin lattialle.