Sisäpyöräily, joka tunnetaan myös Spinning, on ryhmäliikuntatunnilla joka käyttää paikallaan kuntopyörät. Pyörissä on vauhtipyörään edessä, polkimet ja ohjaustanko, että muistuttavat maantiepyörän ja ovat säädettävissä eri vartalotyypeille. Harjoitus on sydän haaste asetettu motivoivaa musiikkia. Opettajasi suullisesti opastaa ylös ja alas kuvitteellinen kukkuloiden läpi tasaisella tiellä tai yli kuoppia.
Core
poljin nopea ja hidas, työntävät lisääntynyt määrä vastus tai seistä ja istua ja ulos satula, teidän ydin sopimukset vakauttamiseksi liikkeitä. Vahva ydin pitää vartalo vielä niin jalat käyttää energiaa polkea pyörällä. Ydin toimii myös pitää alavartalon oikea linjaus vähentää loukkaantumisriskiä polvia.
Ylävartalon
ylävartalon on mukana myös stabilointi sisäpyöräilyn. Kätesi lepää ohjaustanko, tarttumatta baarit, pitää vartalo vakaana. Kädet ja hartiat auttaa nosto ja laskemalla lantion satulaa siirryt seisten tai suorittaa hyppäämällä liikkeitä. Vuoden hover, kädet pysyvät staattinen supistuminen tukemaan eteenpäin kallellaan asentoon.
Heikko Core
vahva ydin vaaditaan onnistuneen pyöräilyyn. Tutkimuksessa esitellään marraskuun 2007 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" paljastaa, että kun ydin on väsynyt, pyöräilijöiden jalka linjaus tulee muuttaa, mikä uhkaa vahinkoa polvilleen. Voit estää tämän ydin-vahvistaminen harjoituksia, kuten rutistuksia, vakautta pallo rutistuksia, lankkuja ja käänteinen rutistuksia, kolme päivää viikossa osana workout rutiini.