Seiso jalat vain laajempi kuin hartioiden leveys. Aseta Kahvakuula takana kantapäät. Sarana lonkassa, taivutus polvet hieman mutta pitää ylä-ja alaselän suorana ja leuka hieman koholla. Reach takaisin ja napata Kahvakuula. Nosta ylävartalo pystyyn, pitää kädet suorina ja svengaava paino siten, että kädet ovat vaakatasoon maahan. Kääntää liikkeen ja anna Kahvakuula kääntymään alas jalkojen välistä, hinging klo lantiolla.
Hindu kyykky tekniikka
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta kätesi eteesi, kunnes ne ovat vaakatasoon maahan. Käännä kämmenet ylöspäin ja tehdä nyrkit kuin vedät kädet takaisin rintaa, sopimusten lapaluiden. Kyykistyä sinä päästät kädet koskettaa maata. Kuten olette takaisin ylös, käännä kädet takaisin ulos alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Kahvakuula Swing Edut
vastus liikunta, Kahvakuula swing on monipuolinen ja sitä voidaan käyttää rakentaa lihas, voimaa, kestävyyttä tai alkulämmittelyn lisäämällä tai vähentämällä paino. Se on myös erittäin tehokas rasvaa tappio, polttava 27 kaloria joka minuutti, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Hip "Snap" toiminta swing on myös erinomaiset siirtää moniin urheilu, joten tämä hyvä toiminnallinen harjoitus.
Hindu Squat Edut
Hindu kyykky on painoonsa liikunta, eli se ei vaadi laitteita, ja voidaan tehdä missä tahansa. Se voidaan suorittaa alemman reps koko kehon lämmittely, tai korkeampi reps kestävyysliikuntaa. Valmentaja Mike Mahler viittaa siihen, että yli kuukausia, voit rakentaa jopa 500 Hindu kyykky 16 minuuttia elite-tason kunto. Pienempi vastus ja hallitumpaa liikettä tehdä turvallisempi kuin Kahvakuula vauhdissa. Hindu kyykky voidaan käyttää myös yhdessä lankkuja, auttaa rakentamaan glute ja keskeinen vahvuus suorittamiseen tarvittavat vauhdissa turvallisesti.