Syöminen lounas työpöytäsi ääressä voi johtaa päivän kuluttua. Sen sijaan noshing kun työskentelet, ottaa 30 minuutin tauko, ehdottaa Harvard School of Public Health. Näin voit ottaa 20 minuuttia nopea aerobinen harjoitus, kuten käveleminen toimistotalo muutaman kerran tai menossa lounasaikaan pyöräretkelle, ja sitten syöminen 10 minuuttia myöhemmin. Lounasta sitten tulee palkita hiippailla 20 minuutin aerobinen liikunta - ja se saattaa vain innostaa sinua ohittaa hampurilainen ja valitsemaan terveellisempiä ruokia.
Ylimääräinen pysähdys
Jos otat joukkoliikenteessä töihin, hyvää sinulle - olet vähentää hiilijalanjälkeä ja säästää kaasua. Mutta junalla tai bussilla töihin ei auta kuntoasi jos olet pudonnut pois toimistoon. Sen sijaan, kokeile kiinni aiemmin ratsastaa ja saada pois vain yhden pysähdyksen tavallista pysäkki. Sinun on pakko kävellä loppumatka, joka nostaa sykkeen ja pidetään aerobista toimintaa. Se saattaa kestää ylimääräistä viisi minuuttia, mutta se tarkoittaa, että voit ylittää viittä minuuttia sydän pois tehtävälista.
Rappusia
've luultavasti kuullut neuvoja miljoona kertaa - jos haluat hiipiä ylimääräistä sydän, ohita hissi ja rappusia. Mutta portaidenkipuamisprosessin voi olla tylsää ja unchallenging, joten yritä koko rappu harjoitus. Se tulee nostaa sykettä ja auttaa sinua työskentelemään jalat samoin. Sen sijaan vain kävely ylös portaita, kokeile. Jos kävely on liian helppo ottaa kaksi portaita kerrallaan haastaa itsesi. Voit jopa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla Juoksutus kun kävellä portaita ylös, joka auttaa parantamaan voimaa sekä aerobista.
Hyppynaru
p Jos olet on tilaa omassa toimistossa, hyppynaru on kevyt, pieni sydän laitteita, jotka voi työntää omaan pöytälaatikkoon ja käyttää nopeasti aerobinen harjoitus. Jos kuuntelee puhelinkonferenssi tai seminaarin aikana vaimennettu, esimerkiksi napata hyppynaru ja aloittaa perus hyppy. American neuvoston Liikunta ehdottaa menossa mukava perus hyppy ja sitten yrittää hypätä taaksepäin tai tuo polvia korkeampi lisääntyä.