Sykettä olisi keskimäärin 60-100 lyöntiä minuutissa levossa.
normaali syke levossa vaihtelee riippuen iästä ja kuntoasi. Mitata sitä asettamalla ensin kaksi sormea - ei peukalolla - ranteesi tai kaulavaltimon pulssi pistettä ja laskemalla lyöntiä tuntuu aikana yksi minuutti. Terveille henkilöille yli 10-vuotiaana, keskimääräinen syke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa.
Cardio alueet
35-vuotiaan tulisi pyrkiä 111 157 lyöntiä minuutissa sydän.
Kun teet aerobista liikuntaa, kaksi arvoa käytetään auttaa määrittämään ihanteellinen syke varmistaa tehokas harjoitus: maksimisyke ja on hyväksyttävät sykkeet on jatkettava harjoituksen aikana joku ikäsi. Maksimisyke lasketaan vähentämällä ikäsi 220. Siksi, 35-vuotias, maksimisyke olisi 220 miinus 35 tai 185. Mukaan National Institutes of Health, tehokas neuletakki harjoitus suoritetaan 60-85 prosenttia oman tavoitteen syke 150-300 minuuttia viikossa. Saat 35-vuotias, tämä merkitsee säilyttää syke 111-157 lyöntiä minuutissa harjoituksen.
Post-Exercise
syke ei saa olevan lähes normaalilla kahden minuutin harjoituksen jälkeen.
harjoituksen jälkeen syke on yleensä mitataan yhdestä kahteen minuuttia harjoituksen jälkeen on pysäytetty. Kuitenkin syke harjoituksen jälkeen ei ole niin arvokasta tietää, miten nopeasti sydämesi palaa lepo korko harjoituksen jälkeen. Sinun harjoituksen jälkeen sykkeen tulee olla mahdollisimman lähellä leposyke kuin mahdollista kahden minuutin kuluessa lopetat käyttäessään.
Miksi sillä
Tutkimukset osoittavat yhteyden post liikunta syke ja kuolleisuutta.
2004 tutkimuksessa yli 2000 miesten "American Journal of Cardiology" osoitti, että pienemmästä syke heti harjoituksen jälkeen korreloi läsnäolo sepelvaltimotauti ja oli ennustavan kuolleisuutta. Kun edistymisen seuranta aerobista kuntoa, kiinnittää huomiota omaan syke paluuta normaaliin, ja aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua tai tekemällä muutoksen kunnon kuuri.