Pitkä, hidas matka-tai LSD, liikuntaa parantaa kestävyyttä ja antaa lihaksia tasaista työtä. LSD liikuntaa juoksevia pitkiä matkoja tahtiin, jossa voit mukavasti puhua muille. Sinun ei tarvitse hikoilla tehdä nopeasti painonlasku voitot, tämä johdonmukainen ja hidas liikunta voit pysyä virtaa ja pysyä liikkeellä. LSD harjoitukset ovat myös täydentää voimakkaampi sydän ja auttaa kehon toipua kun tehdään eri päivinä. Nämä harjoitukset ovat niin yksinkertaista kuin menojen tunnin hitaasti käynnissä 1/4-mile radalla.
Tempo Harjoitukset
Tempo liikuntaa palvelevat muuttaa kehon hapen ja aineenvaihduntaa suhde . Mukaan Runner Maailma, nämä harjoitukset optimoida energian käyttöä ja voit tehdä enemmän intensiivistä harjoituksia pidempään määriä aikaa. Doing tempo harjoitukset kahdesti viikossa 20 minuuttia voi parantaa laihtuminen sekä kestävyyttä. Teet näitä harjoituksia on hyödyllistä, mutta olla varovainen, ylirasituksen voi aiheuttaa väsymystä. Perus tempo liikunta on 4 meripeninkulman aikavälillä, tehdä ensimmäisen ja viimeisen mailin klo puhekielen tahtiin, ja mailia välillä nopeaan tahtiin
High-Intensity Interval Training
Korkean intensiteetin intervalliharjoituksia ovat kuin tempo liikuntaa ja lisää kehon energian, joka johtaa enemmän kaloreita ja rasvaa poltetaan ajan. Mukaan "Self"-lehden, nämä harjoitukset voivat lisätä oman kykyä polttaa rasvaa. Kuitenkin liikunta varovaisuutta tekee korkean intensiteetin liikunta. Ylikuntotilaa tämä menetelmä voi johtaa lihasten vaurioita, joten sitä ei voida tehdä, koska ensisijaisena kunto rutiini. Kun yhdistetään LSD liikuntaa, kehosi pystyy lisäämään voittoja käyttäen kovaa harjoitusta täydentää aktiivinen, mutta enemmän rauhallista toimintaa. Rakennettu Lean suosittelee noviisi harjoitus viidestä 10 jaksoa yhden minuutin sprinting ja kahden minuutin kävely tai hidas lenkkeily. Kaikenlainen sydän voidaan käyttää niin kauan kuin vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin käyttää.
Terveyteen liittyvät näkökohdat
Cardio on hyödyllinen väline terveyden ja kunto, mutta täytyy tehdä turvallisesti. Kuntoilu liikaa ilman lepopäiviä tai matalan intensiteetin liikunta, kuten LSD voi aiheuttaa fyysisiä vammoja. Kalorien saanti on tärkeää myös, syömällä oikein voi maksimoida painonlasku voittoja, mutta sinun täytyy syödä turvata energian ja estää ravitsemukseen liittyvistä kysymyksistä. Hedelmät, vihannekset ja kuitupitoisia ruokia voi tukea laihtuminen sydän hoito. Aseta turvallinen tavoitteet laihtuminen; Fit Päivä suosittelee menettää noin 1 kiloa viikossa.