Paras tyyppi sydän käyttää Lose Fat on alempi abs

Fat teidän alempi abs voi seistä tiellä sixpack tai kykyä vaihtaa elastinen kavennettuja housut istuva zip-up housut . Vaikka harjoitukset eivät ota rasvaa pois kohdealueilla, sydän harjoituksia, jotka ylläpitävät syke rasvanpolttoa vyöhyke auttaa polttamaan rasvaa eri puolilla kehoa, myös alaselkään abs. Kun suuria lihasryhmiä eivät ole tottuneet liikuntaa, sydän harjoituksia aluksi polttaa enemmän kaloreita kuin elimistö sopeutuu. Paras sydän-harjoituksen ohjelma sisältää erilaisia, kuten korkean intensiteetin harjoituksia. Sydän käyttää

Sydän käyttää tarttuu teidän suuria lihasryhmiä toiminnan, joka lisää sykettä. Työskentely lihakset vaativat ylimääräistä happea murtaa hiilihydraatteja ja rasvoja polttoainetta. Aikana sydän käyttää sydämen pumput nopeammin ja kovemmin ja voit hengittää nopeammin ja syvästi toimittaa happea lihakset läpi verenkiertoon. Vaikka matalan intensiteetin harjoituksia laittaa kehon rasvaa polttava vyöhyke, rasvanpolttoa toimittaa 50 prosenttia sen kalorien tarve, korkean intensiteetin harjoituksia polttaa enemmän kaloreita yleistä, mukaan Active.com artikkeli Rachel Cosgrove


Harjoitukset

Harjoitukset, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä sydän toimintaan kuuluu reipas kävely, uinti, tanssi, portaiden kiipeäminen, juoksu ja lenkkeily. Riittävä voimakkuus ja kesto, kaikki nämä harjoitukset auttavat sinua menettää rasvaa teidän alempi abs. Urheilutoimintaa, jotka sisältävät käynnissä, hyppääminen tai sprinting - kuten tennis, squash tai koripalloa - antaa sydän workout ja polttaa suuren määrän kaloreita kuin lepotilassa. Kardiolaitteet - kuten Ellipticals, rappu kiipeilijöitä ja juoksumatot - voidaan käyttää myös sydän liikuntaa. Määrä poltetut kalorit riippuu intensiteetti harjoituksen. Mukaan MayoClinic.com, 160-kiloinen henkilö polttaa 861 kaloria tunnissa käynnissä nopeudella 8 kilometriä tunnissa, mutta käyttää vain 219 kaloria aikana tunnin Tanssiaisten tai keilailu.


maksimoida rasvanpoltto

Syke kertoo harjoituksen intensiteettiä. Jos haluat polttaa rasvaa, syke tarvitsee saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi määrätty alue, rasvaa polttava vyöhyke, joka riippuu ikäsi. Rasvaa polttava vyöhyke lasketaan löytää maksimisykkeestä. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 ja sitten kerrotaan erotus prosentteina perustuu kuntoasi. Linda Melone, vuonna artikkelin American College of Sports Medicine, osoittaa, että aloittelijoille tulisi harjoitella alueella, joka on 50-65 prosenttia niiden maksimisykkeestä. Vyöhykkeellä keskitason liikkujille on 60-75 prosenttia maksimi ja 70-85 prosenttia on vyöhyke perustettu liikkujille. Voit seurata sykettä laskemalla pulssi 10 sekunnin ajan ja kertomalla sykintätiheyden kuusi, tai voit käyttää sähköisiä sykemittarille. Riippumatta kuntotason, kun lisäät välein korkean intensiteetin liikunta - klo 80-85 prosenttia maksimisykkeestä - sinua saavuttamaan enemmän rasvaa polttaa.
Huomioita

aloittelijoille, jotka ovat olleet poissa liikuntaa aikaa ja ne, joilla on sairauksia tulisi neuvotella lääkärin ennen ryhtymistä sydän käyttää. Verryttely kevyellä intensiteetin aerobista liikuntaa viisi minuuttia ennen kuin nostaa tehoa. Kuntoilla kohtalaisen tai korkean intensiteetin taso vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Vähimmäismäärä sydän viikossa terveille aikuisille kaikista ikä on 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoitus tai 150 minuuttia keskitason intensiteetin käyttää.