Kuinka nopeasti juokset ja kuinka paljon painat vaikuttaa määrä kaloreita voit polttaa. Mukaan MayoClinic.com, jos 160-kiloinen henkilö on 30 minuuttia 5 mph, hän polttaa noin 303 kaloria. Jos hän poimii vauhtia ja kulkee 8 mph, hän polttaa noin 430 kaloria aikana 30 minuutin harjoitus. 200-kiloinen henkilö käynnissä 5 mph polttaa noin 378 kaloria 30 minuutissa ja noin 537 kaloria, jos käynnissä 8 mph.
Interval Training
Intervalliharjoittelu palovammoja enemmän kaloreita kuin käynnissä. Vaikka useimmat käynnissä harjoitukset liittyy pitämään tasaista vauhtia on kohtalaisia koko koko istunnon, intervalli koulutus sisältää jaksoja korkean intensiteetin toimintaa seuraa lepo tai matalan intensiteetin toimintaa. Esimerkiksi Sprint kaikki ulos 60-90 sekuntia ja sitten loput 60-90 sekuntia. Jatka tällä tavalla, kunnes olet suorittanut viisikymmentäkuusi yli viisi sarjaa sprintissä. Jos et halua sprintti, voit tehdä mitä tahansa liikuntaa korkean intensiteetin bout, kuten hyppynaru tai burpees. Voit jopa sisällyttää intervalli rakenne paikallaan sydän konetta kuten pyöräily tai ratsastus elliptinen kone.
Fat-Loss Edut Interval Training
mukaan to Bodybuilding.com, koska olet treenata suurempi intensiteetti, kun teet intervalliharjoituksia, poltat yleistä enemmän kaloreita. Kuten osoitettu kaloreita paloi juostessa, kovempaa ja enemmän intensiivistä treenaat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Jos 8 mph on sprinting nopeus, poltat enemmän kaloreita kuin jos pitää tasaista vauhtia 5 mph. Lisäksi Intervalli aiheuttaa lisää aineenvaihduntaa tunteja sen jälkeen, kun olet tehnyt harjoituksen. Korkeamman intensiteetin harjoitukset pakottaa kehosi tarvitsee enemmän takaisin, mukaan lukien palauttaminen glykogeenin ja korjaus vahingoittuneet lihaskudosta. Siksi Intervalliharjoituksen polttaa enemmän yleistä kaloreita kuin vakaan nousun.
Jumping Rope
p Jos haluat osallistua tasainen, kohtalaisen sydän, mutta haluat tehdä jotain muuta kuin käynnissä, voit myös saada laatua kalorinkulutusta workout hyppynaru. Mukaan MayoClinic.com n kalori laskin, HYPPYNARUN polttaa saman määrän kaloreita kuin käynnissä. American urheilija Mag lisää, että hyppääminen köyden on pienempi vaikutus kuin käynnissä ja siten voidaan paremmin niille, jotka ovat huolissaan vahinkoa niiden nilkat, polvet, lonkat ja takaisin käynnissä.