yleinen suositus Centers for Disease Control and Prevention on aikuisille saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen kovaa harjoitusta. Voit saavuttaa tämän tavoitteen käyttäessään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Kohtalainen liikunta aiheuttaa hengitys korko kasvaa, ja rikot kevyt hiki noin 10 minuutin kuluttua toiminnan. Muutamia esimerkkejä ovat kävely reipasta tahtia, pyöräily klo verkkaisemmin ja kevyt elliptinen harjoitus. Hyvä syke tänä liikuntalaji vaihtelee 75 ja 170 lyöntiä minuutissa, riippuen iästä. Vanhemmat aikuiset pitäisi pyrkiä alapäässä, kun aikuiset heidän 20s voi kohdistaa yläpäähän.
Tavoitesykerajojen
American Heart Association on kehittänyt mittakaavassa helpottavat määrittää tavoite syke käyttäessään maltillisesti. Määritä omasi määrittämällä ensin maksimisykkeestä vähentämällä ikävuosillasi 220. Ota tuloksena numero ja useita sen 0,50 ja 0,85 löytää kohde syke alue. Esimerkiksi 35-vuotiaan tavoitteena sydämen alueella on 93-153 lyöntiä minuutissa. Hyvä syke tavoite on 50-85 prosenttia maksimisykkeestä.
Tarkistaminen Pulse
Se ei ole tarpeen jatkuvasti seurata sykettä; 10 minuutin välein on hieno olettaen pidät yllä tasaista liikuntaa tahtiin. Voit seurata sykettä yllään pulssi-seuranta katsella tai tekee sen manuaalisesti. Etsi pulssi ranteeseen tai kaulan ja laskea, kuinka monta lyöntiä aikana kuuden sekunnin ajassa. Kerro tämä numero 10, ja saatu luku kuvaa sykkeen lyöntiä minuutissa. Jos se on yläpuolella Sykerajoille, alentaa workout intensiteetti hieman. Jos liian alhainen, lisätä intensiteetti varmistaa olet treenaamisesta optimaaliseksi.
Safety
p Jos sinulla on mitä tahansa sydänsairaus, lääkäriltä onko liikunta sopii sinulle, ja jos on, mitä kohde sykkeen pitäisi olla. Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja korkean verenpaineen lääkkeet, saattaa alentaa sykettä. Tämä voi johtaa sinun Sykerajoille heitetään pois hieman. Lääkäri voi säätää sykealueen vastaavasti.