aerobinen hengitys tapahtuu solujenne mitokondriot, jotka ovat energia huippuluokkaa hajottavat triglyseridien energiaa. Lihas mitokondriot ovat ne, jotka ovat vastuussa vastustaa väsymystä ja lisääntynyt aerobinen hengitys kohtalaisen korkean intensiteetin liikunta. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus "Journal of Applied Physiology," eliitti ja korkeasti koulutettu urheilijat ovat aiempaa suurempi aerobista kapasiteettia kuin keskimäärin aktiivista ja hyvin koulutettuja henkilöitä. Samoin lihasten mitokondrioiden määrä on suurempi eliittiin kuin muissa ryhmissä. Näin keho sopeutuu kestävyysliikuntaa tuottamalla enemmän mitokondrioita.
Syke ja iskutilavuutta
Syke ja iskutilavuutta ovat leipä-ja-voita tekijöitä määrittää aerobista kuntoa. Asentaja ihmisillä on vahvempi sydän, joka sykkii alle istumista ihmisiä, kun pumppaus suurempia määriä verta, joka on tarpeen käsitellä aerobinen hengitys teidän solut. Aktiivinen ja terveillä aikuisilla on syke 60-80 lyöntiä min - bpm - kun istumista aikuiset voivat olla syke yli 100 lyöntiä minuutissa. Syy tähän eroon ei iskutilavuutta, joka on määrä verta pumpataan kohti Beat vasemmasta kammiosta. Tämä sydänkammiossa mukautuu käyttää laajentamalla onkalo, jolloin enemmän verta täyttää alueen ja saada pumpataan ulos suuremman määrän. Kouluttamaton ihmiset ovat levossa iskutilavuus 50-70 millilitraa beat - tai ml /beat - ja voi nousta jopa 110 130ml/beat aikana intensiivistä liikuntaa. Huippu-urheilijoita, lepää iskutilavuutta keskiarvot 90 to110 ml /syke ja voi nousta jopa 150-220 ml /beat. Siksi nämä tekijät voivat määritellä, kuinka kauan ja kuinka hyvin teet minkäänlaista liikuntaa - aerobinen tai anaerobinen.
Maitohappokynnys
kasvua vuonna lihassolujen mitokondrioissa, jolloin voit suorittaa enemmän aerobinen hengitys, voit myös lisätä suvaitsevaisuutta laktaatiksi tai maitohappo, kertyminen. Laktaatti on sivutuote glukoosiaineenvaihdunnan tuotettu luuston lihaksia harjoituksen aikana. Veren kuljettaa laktaatti omaan maksaan, jossa se on kierrätetty glukoosia. Liika laktaatti kertyminen voi aiheuttaa lihaskramppeja ja väsymys, pakottaa sinua lopettamaan ja hengähtää ennen kuin voit jatkaa käyttää. Kun määrä laktaatintuotantovaiheessa suurempaa kuin laktaatin poistamisen lihaksia, annat tilaa Maitohappokynnys, sanoo käynnissä valmentaja Jason Karp REVO2LT Running Team San Diego. Kun tulet sovi, teidän Maitohappokynnys kasvaa sekä mitokondrioiden määrä, mikä sinusta kestävät paremmin väsymystä ja ylläpitää parempaa tasapainoa laktaatti keskittymisen ja laktaatti poistaminen. Näin voit suorittaa muutama ylimääräinen ripsi painonnostossa tai ajaa pari minuuttia pidempi.
Liikunta Recovery Time
Aerobinen hengitystiheys määrittää, kuinka nopeasti toipua bout kovaa harjoitusta. Elvytyksen aikana, kehosi menee tilaan saavuttaa lepotilassa jäähdyttämällä kehon lämpötila, korjaus vaurioita lihaksia, tasapainottaa hormonitasot ja täydennystä ravinteita kudoksiin. Koska tämä prosessi vaatii suuren määrän energiaa, korkeampi aerobinen hengitys on tarpeen käsitellä näitä fysiologisissa olosuhteissa. Tutkimuksessa julkaistiin "Journal of Applied Physiology" koulutettuja henkilöitä takaisin huomattavasti nopeammin jälkeen bout korkean intensiteetin käyttää kuin kouluttamattomien henkilöiden.