ikään perustuvan kaavan käyttää ikäsi määrittää maksimisykkeestä. Ikään perustuva laskenta ei oteta huomioon henkilökohtaisia eroja kuten leposyke, mutta se antaa sinulle yleinen workout ohjenuorana, kun olet tarvitsevat nopean sydämen nopeusestimaatin. Maksimisykkeestä vastaa 220 miinus ikä. Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias, maksimisykkeestä on 180. Harjoituksen syke lasketaan sitten prosentteina maksimisykkeestä. Cleveland Clinic suosittelee koulutuksen välillä 60-80 prosenttia maksimisykkeestä. Esimerkiksi harjoittelun luokkaa kuin 40-vuotias on yhtä suuri 180 kertaa 0,60 ja 0,80 tai 108-144 lyöntiä minuutissa.
Leposyke
leposyke on parasta lasketaan ensimmäinen asia aamulla. Jos herätä hälytys, rentoutua noin minuutin ennen kuin voit paikantaa pulssi puolella kaulassa tai alapuolen ranteen juuressa peukalon. Tunne pulssi ensimmäinen kaksi sormea ja laske lyöntiä tuntuu 15 sekuntia, kerrotaan numeron neljä saada leposyke lyöntiä minuutissa. Tee tämä kolme kertaa viikossa ja käyttää keskimäärin.
Sykereservi
sykereservistä kaava, joka tunnetaan myös nimellä Karvosen kaava, käyttää leposyke ja maksimisyke laskea sykerajat. Vähennä leposyke alkaen maksimisykkeestä. Esimerkiksi jos maksimisyke on 180 ja leposyke on 80, voit alkaa sykereservistä 100. Seuraavaksi kerrotaan, että numero teidän prosenttiosuudet 60 ja 80, ja lisää sitten leposyke teidän tuloksia. Esimerkiksi 100 kerrottuna 0,60 ja 0,80 on 60 ja 80. Lisää leposyke 80 sykerajat on 140-160 lyöntiä minuutissa.
Variations
enemmän liikut, sitä enemmän sykettä muutokset. Sydämesi tehostuu ja pumput pois enemmän verta jokaisella lyönnillä, mikä tarkoittaa, että se pumput harvemmin. Säädä koulutus syke muutaman kerran vuodessa perustuen leposyke on parantunut. Säädä myös syke on otat mitään lääkkeitä, jotka muuttavat sydämen tehtävänä kuten beetasalpaajat, diureetit ja muut verenpaine lääkitys. Tarkista lääkärisi kanssa koskien turvallisen harjoittelun syke jos nyt ottamaan lääkkeitä.