On olemassa monia erilaisia teorioita siitä, miten määritellä sopiva sykerajat sydän liikuntaa. Voit käyttää online-tavoite syke laskin, joka voi päättää yleisen suosituksen sykkeen vyöhyke perustuu ikäsi. Kunnon paranee ajan myötä, mutta saatat joutua suurentamaan vyöhykkeen 10-20 lyöntiä minuutissa edelleen kohdistaa sydän käyttää. Käytä sykemittari auttaa sinua tunnistamaan intensiteetillä harjoituksen aikana.
Tarkistaminen harjoituksen aikana
Koska siellä voi olla vaihtelua jopa 15 20 lyöntiä minuutissa eri ihmisille, seuraa Nyrkkisääntönä tietää olet saavuttanut tehokkaalla tasolla. Työskennellessään, yritä puhua viidestä seitsemään-sanan lause ottamatta hengityksen. Jos et voi lopettaa lauseen, olet todennäköisesti yli tavoite syke ja pitäisi vähentää intensiteetti välttää polttaa lihaksen sijasta rasvaa ja kaloreita. Jos voit lopettaa lauseen ja voisi jatkaa puhumista, silloin et ole vielä saavuttanut sydän kohde sydämen alueelle.
Esimerkkejä
Useimmat sydän workout rutiinit kohdistaa jalat ja auttaa sinua rakentamaan laiha lihaksia, mikä puolestaan auttaa polttamaan rasvaa pois noin näitä lihaksia paljastaa pehmentänyt jalkoja. Juoksu, reipas kävely, spinning ja pyöräily pitkin käyttäen elliptinen tai portaiden kiipeilijä koneet ovat erinomainen tapa kiinteyttää sääret samalla saavuttaa sydän tiiviinä.
Cardio Painonnosto
Toinen tapa todella veistää ja vahvistaa jalkojen lihaksia on muunneltujen voimaharjoittelun. Käytä paino tai vastus, joka on noin 25 prosenttia maksimisykkeestä hissin kerran. Esimerkiksi, jos voit kyykky 20 kiloa käsipainot käsissä, sitten valita 5 puntaa sydän käyttää. Yritä suorittaa harjoituksen toistuvasti jopa viisi minuuttia, rakentaa suvaitsevaisuutta jopa harjoitus jatkuu ilman taukoja. Voit nopeasti tavoittaa syke samalla dramaattisesti parantaa voimaa ja kestävyyttä sekä jalkojen lihaksia.