Yksinkertaisesti sanottuna, laihdutus vaatii syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorit ovat energiaa saat ruokaa ja juomaa, ja elimistö tarvitsee tätä polttoainetta normaaleja toimintoja, kuten ruoansulatusta ja hengitys sekä fyysisiä, kuten kirjoitat ja kävelyä. Kun kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, voit polttaa kaloreita tallennettu rasvasolujen, mikä laihdutus. Jokaista alijäämäinen 3500 kaloria, menetät noin 1 kiloa rasvaa. Syömällä vähemmän kaloreita ja lisätä toiminnan tasolla, useimmat ihmiset voivat turvallisesti menettää 1-2 kiloa viikossa.
Lenkkeily ja kalorit
Kun lisäät lenkkeily rutiini, poltat enemmän kaloreita kuin olisit, jos jäi istumista. Ja vaikka sykettä ei sanella, miten paljon kaloreita irtoa harjoituksen aikana, nopeus ja paino tehdä. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa noin 300 kaloria 30 minuutissa lenkillä 5 mph tai 335 kaloria 30 minuutissa lenkillä 5.2 mph. Samaksi ajaksi, joka painaa 185 kiloa polttaa 355 kaloria 5 mph tai 400 kaloria 5,2 mph.
Syke maaleja
saada täyden hyödyn aerobista toimintaa - kuten verenpaineen lasku ja lisääntynyt keuhkojen toiminta - sinun täytyy saavuttaa kohtalainen tai voimakas intensiteetti, joka on merkitty sykettä. Lisäksi syke voi kertoa sinulle, jos olet työskennellyt liian kovaa kuntoasi ja täytyy hidastaa. Lenkkeily pidetään yleisesti voimakasta intensiteetin käyttää, mikä tarkoittaa teidän tavoite sykkeen tulee olla välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä. Löytää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220.. Esimerkiksi 35-vuotias on enimmäismäärä 185 lyöntiä minuutissa ja pyrittävä 126-157 lyöntiä minuutissa urheillessa. Vertailun syke välillä 50 ja 70 prosenttia korkeintaan osoittaa kohtalainen harjoitus.
Ajoitus
laihtua mahdollisimman tavoite 150 minuuttia viikossa lenkillä tai muuta voimakasta sydän käyttää, tai 300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän kuten reipasta kävelyä. Vähintäänkin Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 75 viikoittain minuutin reippaalla sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän. Vahvuus-harjoituksia, kuten punnerrusta, kyykky ja nostamalla painoja ovat myös tärkeitä terveyden ja laihtuminen, joten tähän toimintaan osallistuvat kaksi-kolme kertaa viikossa. CDC raportoi, että se on turvallista suorittaa voimaharjoittelua samoina päivinä voit hölkätä tai tehdä muita sydän.