Ne vain alkaa käyttää usein aloittaa harjoitus hoito liikunnan alemman intensiteetin. Mukaan MayoClinic.com, liikunta, joka pidetään matalan intensiteetin on yksi, joka vaatii sykettä työskennellä 40-50 prosenttia sen enimmäismäärä. Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Toimintaa, kuten kävely, alkaa jooga, pihatyöt, kodinhoito ja uima hitaasti ovat esimerkkejä matalan intensiteetin käyttää.
Fat polttoaineena
mukaan Montana State University, kun olet levossa ja osallistuvat matalan intensiteetin liikunta, rasva on pääasiallinen polttoaine on. Se vie ruumiin enää valmistaa rasvaa voidaan käyttää polttoaineena, mutta kun olet treenaamisesta matalan intensiteetin, kehosi toimii nopeudella, että rasvan aineenvaihduntaa voi pysyä. Rasva hajoaa ja sitten kuljetetaan työskentely lihakset läpi verenkiertoon. Kuten workout intensiteetti kasvaa kuitenkin, kehosi on pakko käyttää suurempi osuus hiilihydraatteja, jotka rajoittuvat tarjontaa, mutta antaa nopeasti polttoainetta.
Merkitys Intensity
matalan intensiteetin liikunta lisäävät määrä kaloreita voit polttaa, American neuvoston Liikunta suosittelee kohtalaisen korkean intensiteetin harjoitus kestävyyskuntoa. Treenata oman sykealueen, jonka ne väittävät on 50-80 prosenttia maksimisykkeestä, tarkoittaa olet treenaamisesta intensiteetti, joka on turvallinen ja tehokas. Tällä intensiteetti, sekä rasvaa ja hiilihydraatteja käytetään polttoaineena.
Menettää rasvaa
p Jos olet tavoitteena on menettää rasvaa, korkea-intensiteetti liikunta on tehokkaampaa. Vaikka et aio käyttää rasvaa polttoaineena aikana liikuntaa, voit polttaa enemmän kaloreita. Rasvaa tappio tapahtuu aina kun polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Lisäksi aikana matalan intensiteetin liikunta, sinun ajan kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy on ohi. Mutta aikana korkean intensiteetin liikunta, elimistö polttaa enemmän kaloreita kahdesta neljään tuntia, kun olet treenata.