Termi "vähän vaikutusta aerobic" kuvaa harjoituskertoja, että pitää toinen jalka lattialla ja ei liity hyppäämällä liikkeitä. Ihmiset käyttävät usein tätä termiä luokitella tietyn tyyppistä ei-laitteiden koreografia, mutta siihen kuuluu myös askel aerobic, spinning, aqua aerobic, tanssi-perustuva harjoitus, Elliptisen Stepperi koneita, kävely ja hiihto. Huolimatta vaihdettavissa käytön vähäinen vaikutus ei ole synonyymi matalan intensiteetin. Rytminen, jatkuvaa harjoittelua muotoja, jotka harjoittavat erilaisia suuria lihasryhmiä samanaikaisesti voi tuottaa merkittäviä aerobinen vastauksia, rasittamatta tuki-ja liikuntaelimistön.
Warm-Up
vähävaikutteisten aerobinen istunnot alkavat lämmittelyllä, joka toimii kenraaliharjoitus suunnitellun toiminnan ja samalla parantaa kehon lämpötila ja hitaasti nostamalla sykettä. Hitaampi liikkeet voivat auttaa vähän vaikutusta aerobinen aloittelijoille oppia joitakin perus koreografisessa terminologiaa samoin. Vähävaikutteisten aerobinen lämmittely myös dynaaminen joustavuus harjoituksia, jotka käyttävät suuria, rytmikäs liikkeet, jotka vievät lihakset kautta liikerataa.
Warm-Up Moves
alemman jalan verryttely saattavat sisältää varvas ja kantapää kävelee, joihin liittyy kävely eteen-ja taaksepäin, ensin varpaille, sitten kantapäihin. Syöksy lämpenee lantion flexors. Vedä toinen polvi kohti rintaa, sitten askel eteenpäin samalla osuudella, taivutus molemmat polvet syöksy. Toista toisella osuudella. Askel touch näkyy myös vähävaikutteisten aerobinen lämmin-ups. Astu puolella toinen jalka napauta sitten toinen jalka aivan se ja toista toisella puolella. Nämä liikkuu yhdessä eteenpäin ja taaksepäin marssi, ovat myös osa vähävaikutteisten aerobinen koreografia.
Cooldown
pysäyttäminen äkillisesti aikana aerobisia harjoituksia saattaa aiheuttaa huimausta. 5 minuutin cooldown siltojen aerobista toimintaa ja venyttely ja lihasten kiinteytymistä harjoituksia. Tässä vaiheessa harjoituksen, liikkeesi hidastuu vähitellen, jolloin voit vähitellen alentaa sykettä. Aloita post-sydän staattinen ulottuu jälkeen syke laskee enintään 10-15 lyöntiä edellä leposyke. Loput lämpöä lihaksia tänä aikana optimoi kyky venyttää.
Koreografiakilpailun Terminologia
aikana Mambo, yhteinen vähävaikutteisten liikkua, astut eteenpäin toinen jalka samalla Muiden hanojen paikallaan. Voit vaihtaa lyijyä jaloissa, lisätä nopeasti "cha, cha, cha" tai oikea-vasen-oikea. Kansantanssin kehittynyt puskaradio liittyy tehostamalla sivuttain ja ylittämättä vastakkaisen jalan edessä esimerkkiä. Astu ulos ja istut vastakkaisen jalan taakse. Aikana "V-askel," usein cued kuin "out-out-in-in," your johtaa jalka askelia eteenpäin. Sitten toinen jalka askeleen eteenpäin ja muodostaa "V." Sinun lyijyä jalka sitten askeleen taaksepäin, ja toinen jalka astuu sen vieressä. Cha-cha-cha tai hana perään jalka siirtää oman painon ja voit vaihtaa lyijyä jaloissa.