Maailman terveysjärjestö määrittelee kohtalaisen aktiivisuutta vaativaa toimintaa kohtuullisesti vaivaa sekä merkittävä kiihtyvyys syke. Illinoisin yliopiston Wellness Center toteaa, että kohtalaisen liikuntaa pitäisi polttaa noin 3,5-7 kaloria joka minuutti. Kun suoritat kohtalaisen sydän, sinun pitäisi tuntuu teidän hengitys on normaalia nopeammin, mutta sinun ei pitäisi olla hengästynyt. Noin 10 minuuttia toimintaa, huomaa valon hikoilu.
Esimerkkejä
Esimerkkejä kohtalaisen sydän-harjoitus toimintaan kuuluu reipas kävely, puutarhanhoito, kotityöt, kun pelasin Frisbee, tanssi, pelaa nelinpelin tennistä, tekee vesijumppaa, osallistuvat jooga, pelaa golfia, kävelyä lemmikit ja leikkivät lasten kanssa. Jos olit kävelemään kohtalaisia, sinun olisi matkalla noin 15-20 minuutin-per-mailin vauhdilla.
Merkitys
johdonmukaisesti sisältää kohtalaisen sydän omaan rutiini on osoitettu paitsi vähentää riskiä vakavia terveydellisiä edellytyksiä, mutta myös parantaa ajattelun kykyjä ja lisätä fyysistä liikkuvuutta vanhemmalla iällä. Mukaan Mayo Clinic, sinun täytyy olla teit sydän on kohtalaisia saadakseen terveyshyödyt käyttäessään.
Measuring
Mukaan Centers Tautien ehkäisyn ja valvonnan, voit käyttää puhua sen määrittämiseksi, onko vai ei olet kohtalaisia käyttäessään. Kun olet työskennellyt ulos kohtalaisia, kuvittele, että olet käyttäessään jonkun toisen kanssa. Sinun pitäisi pystyä puhumaan heille suhteellisen mukavasti, mutta on vaikeuksia pitää hengitystä jos yritit laulaa. Jos et pysty edes puhua, niin olet treenaamisesta voimakasta intensiteettiä. Kohtalaisen sydän voi vaihdella yksilöiden välillä. Esimerkiksi, jos kaksi ihmistä mennä kävelylle yhdessä samaan tahtiin ja yksi on parempi sydän kunnossa kuin muut, joka on parempi sydän muoto voi saavuttaa kohtalaisen tasolla nopeasti tai ollenkaan . Säädä workout intensiteetti perustuu puhuminen testin.