Se ei ole vain urheilijoille, intervalli koulutus on helppo tapa kaiken kuntoisille polttaa enemmän kaloreita. Voit käyttää mitä tahansa suosikki aerobinen harjoituksia Intervalli - kävely, rullaluistelu, uinti, pyöräily, elliptinen koulutusta tai käynnissä. Se on helppo tehdä, vain vuorotellen lyhyitä jaksoja kovaa harjoitusta kanssa yhtä lyhyt lepo välein. Esimerkiksi aloittelijat voivat kävellä verkkaiseen tahtiin viisi minuuttia sen jälkeen viiden minuutin kävely reipasta tahtia, ja niin edelleen. Jos olet kehittyneempiä, kokeile vuorotellen lenkkeily 30 sekunnin jälkeen 30 sekunnin sprintti, ja jatka eteenpäin viidestä 10 näistä vaiheista. Interval koulutus auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan harjoitus, parantaa aerobista kapasiteettia ja lisää vaihtelua workout. Interval koulutus on myös vähentää tehokkaasti lihasten arkuus jälkeen treenin jälkeen hitaasti ja nopea välein rutiini auttaa hallitsemaan maitohapon kertyminen tehokkaammin kuin ripeää liikuntaa.
Elliptinen koulutus
elliptinen koneet tarjoavat suhteellisen helppo tapa polttaa kaloreita edes tajuamatta olet työskennellyt niin kova. Tutkimus julkaistiin 2003 painos "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto" verrattuna suhteellisen rasitustasoihin tai RPE, elliptinen liikunta 20 muiden yhteisten aerobisia harjoituksia. Tulokset osoittivat, että vaikka RPE kaikki harjoitukset olivat suhteellisen sama, osallistujat paloi enemmän kaloreita elliptinen käyttää. Vilkaisemalla numeroita, tämä on järkevää - 175-kiloinen henkilö polttaa 451 kaloria per 30 minuuttia elliptinen kone, joka vastaa käynnissä 30 minuuttia 7 mph. On turvallista sanoa, että käynnissä on kovempi kahden harjoituksia useimmille.
Etsi Buddy
Tämä ei ole erityisten kohti SE, mutta se on tapa tehdä aerobista liikuntaa helpompaa. Työskentely ulos kumppani voi auttaa lisäämään motivaatiota työskennellä kovemmin ja /tai pidempään peräti 100 prosenttia. Sama pätee vaikka kumppanisi on virtuaalinen, kuten katsella workout DVD tai online video joku tekee saman harjoituksen. Kuntoilu kumppanin kanssa voi myös treenata helpompaa estämällä ikävystyminen ja tekee aika ohi näennäisesti nopeammin.
Pyöräily
Polkupyörä sisällä tai ulkona on helppo ja tehokas aerobista liikuntaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin käynnissä 5 mph vauhtia. Se on vähän vaikutusta liikunta, että kuten elliptinen koulutusta, on suhteellisen alhainen RPE. 175-kiloinen henkilö polttaa 346 kaloria per 30 minuuttia pyöräilynopeutesi maltillinen 12-14 mph. Se on helppo lisätä vaihtelua pyöräily harjoitus toteuttamalla välein, lisäämällä vastus tai pyöräilyä eri maastoissa.