Monet lenkkeilijät seurata syke juostessa. Jos olet jo tehdä tämän ja mieluummin kova ohjeet turvalliseen syke raskauden aikana vain seurata kykyäsi jatkaa keskustelua, Kanada on tavoitteelliset sykkeet. Nämä suositukset eivät ehkä koske hyvin istumista tai hyvin sovi naisille, tohtori Michelle Mottola ja Kanadan Liikunta ja Raskaus Lab University of Western Ontario varoittaa. Jos olet hyvin istumista tai ylipainoinen, pitää syke alle 144 lyöntiä minuutissa (BPM). Jos käyttänyt joskus ennen raskautta, jäädä alle 152 BPM jos olet 29-vuotias tai nuorempi ja alle 148 BPM jos olet 30-39. Asenna naisten alle 30 voi rev. sykettä jopa 160, jos olet yli 30, pitää se 156.
Liikaa rasitteita
Useimmat raskaana olevat naiset ovat kuulleet kehotus pysyä poissa kylpytynnyrit raskauden aikana välttää ylentävä ruumiinlämpöä. Vaikka syke pysyy normaalina, liikaa rasitteita lenkillä voi aiheuttaa vauvalle, varsinkin raskauden alkuvaiheessa, mutta näyttöä tästä on rajoitetusti, mukaan ACOG. Organisaatio Teratologiset Information Asiantuntijat varoittaa, että lämpötila 101 astetta F tai suurempi varhain raskauden voi lisätä riskiä hermostoputken vikoja kuten selkärankahalkion. Hermostoputken vikoja esiintyy hyvin varhaisessa raskauden aikana, ennen kuudennella viikolla, kun et ehkä edes tiedä, että olet raskaana.
Liikunta Edut
Aktiivisuus raskauden aikana voi lyhentää työ-ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen, mukaan American Raskaus Association. Säännöllinen liikunta, kuten lenkkeily voi myös lisätä energian tasoilla, nostaa mielialaa ja auttaa estämään selkäkipuja ja muita yhteisiä kivut ja säryt raskauden aikana. Liikunta voi myös auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä, Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärien ja Gynecologists suosittelee.
Safe Lenkkeily taas raskaana
Voit lenkkeillä taas raskaana, ellei sinulla on taustalla sydän-tai keuhko kunnossa tai kehittää komplikaatioita, kuten kohonnut verenpaine, ennenaikaisen synnytyksen tai huono sikiön kasvua. Hanki lääkärin OK ennen tai jatkaa lenkkeily ohjelma. Lenkkeillä polkuja tai teitä tiedät ja katsella esteitä, jotka voisivat kirjaimellisesti matka sinut, kuten oksia, kiviä tai muita mahdollisia syksyllä riskejä. Sinun painopiste siirtyy raskauden aikana, jotka muuttavat lenkkeily tyyliä ja mahdollisesti lisätä syksyllä riskiä. Lopeta lenkkeily välittömästi ja ilmoittaa lääkärillesi, jos sinulla on vaikea vatsakipu, alkaa verenvuoto tai havaitset nesteen vuotoa emättimestä. Älä käytä korkeudessa 6000 metriä ilman lääkärin OK, ACOG suosittelee.