sydän käyttää, mukaan HealthStatus.com, on jotain, joka lisää sykettä. Tämäntyyppinen liikunta parantaa myös hengitys ja siinä käytetään monia lihasryhmiä. Sydän harjoitukset ovat ihanteellinen, sillä sen lisäksi, että polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua, ne vahvistavat verenkierto ja lihakset. Muita etuja ovat alentaa verenpainetta, vähentää riskiä monia lääketieteellisiä kysymyksiä ja parantaa keuhkojen kapasiteetti, toteaa Cleveland Clinic. Ihmiset käyttävät usein termejä "sydän" ja "aerobinen" synonyymeinä, kun keskustelemme tästä liikuntalaji.
Outdoor sydän harjoituksia
Monet lajit sydän käyttää voi kestää paikka ulkona, antaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita ja yleisesti parantaa terveyttä ilman matkustaa kuntosali. Yhteinen ulko-harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu, uinti, melonta ja soutu. Ulkoilu, jotka tarjoavat sydän workout ovat jalkapallo, koripallo ja tennis. Tehokkaamman toiminnan, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Esimerkiksi Harvard Medical School toteaa, että 155-kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutin kävely 3,5 mph, mutta 372 kaloria 30 minuutissa käynnissä 6 mph.
Indoor Cardio Harjoitukset
p Jos sinulla on pääsy kuntosalille, monet kuntolaitteet ovat sopii hyvin sydän workout. Juoksumatto, soutulaite, ellipsilaitteeseen rappu kiipeilijä ja kuntopyörä kaikki voivat auttaa sinua polttaa kaloreita kun rakennuksen lihas. Monet kuntosalit tarjoavat myös sydän luokat mukaan lukien askel aerobic, tanssi ja yleinen calisthenics kuten hyppäämiseen köyttä. 155-kiloinen henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä aerobic ja 391 kaloria voimakkaasti 30 minuutin kuntopyörä harjoitus.
Vaihtelevaa kestävyys-
pitää valita vähän vaikutusta sydän käyttää, jos sinulla on polvi-tai selkävaivoja ja kipua aikana iskunkestävä harjoitukset kuten lenkkeily. Low-vaikutus tarkoittaa sitä, että ainakin yksi jalka on kosketuksessa lattiaan - tai vastaavan pinta - kaikkina aikoina. Tällaiset harjoitukset ovat kävely, pyöräily ja muokattuja versioita iskunkestävä liikkuu. Esimerkiksi askel jalat sisään ja ulos yksi kerrallaan sijasta hopping aikana hyppäämällä liittimiin. Aquatic sydän myös helpottaa vaikutus tyypillisen harjoituksia maalla, koska tyyny veden luo. Uinti ja vesivoimistelu ovat ihanteellisia vaihtoehtoja, jos tunnet kipua aikana iskunkestävä liikkeitä, mutta haluat silti hyvä harjoitus. 155-kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutin vesijumppaa ja 372 kaloria 30 minuutin uinti rintauinti.