syke tai pulssi, on monta kertaa sydän lyö minuutin. Aina kun sydän sopimukset, veri on poistunut sydämen kammiot ja verenkiertoon. Harjoituksen aikana, nopeus syke nousee pysyä lisää hapen vaatimuksiin lihaksiin. Nopeammin liikut, ja korkeampi harjoituksen intensiteetin taso, sitä nopeammin sydän lyö vastausta.
Tavoitesykerajojen
taso liikuntamuoto, joka vaikuttaa sydämen kurssi määritellään ikään perustuvan kaavan. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 laskea maksimisykkeestä (MHR). Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias, sinun MHR on 180 lyöntiä minuutissa. Tämä on korkein liikuntarasitus tasolla, jota suositellaan 40-vuotias. Harjoittelun aikana on prosenttiosuus MHR. American College of Sports Medicine suosittaa harjoituksen syke välillä 60 ja 90 prosenttia oman MHR. Moninkertaistaa MHR 0,60 ja 0,90 laskea tavoite syke alue. Esimerkiksi 180 kertaa 0,60 ja 0,90 yhtä tavoite syke välillä 108-162 lyöntiä minuutissa.
Sykkeen muutokset
jumppaa teholla välillä 60 ja 90 prosenttia oman MHR parantaa leposyke. Harjoituksen aikana, sykkeen nostaa mukautua tarvitaan enemmän happea. Koulutusta, sydämesi tehostuu jokaisella lyönnillä, eli se on pumpata vähemmän kertaa siirtää saman määrän verta.
Suuntaviivojen
American College of Sports Medicine suosittaa sydän harjoitus useimpina päivinä viikossa vähintään 20-60 minuuttia. Voit kerätä harjoituksen 10 minuutin istuntoja koko päivän. Valitse harjoituksia, jotka ovat johdonmukaisia ja rytmistä, kuten kävely, pyöräily, soutu ja uinti, toisin kuin vahvuus-harjoituksia, joka on myös osa viikon, mutta on eri vaikutus sydämen sykkeeseen. Sydämesi ei tiedä, minkä liikuntaa teet, niin valitse toimintaa voit nauttia ja ne, jotka teette useimmissa viikonpäivinä.