Ei ole vaikea ymmärtää, miksi elimistö polttaa kaloreita harjoituksen aikana - se vie polttoainetta siirtää kehon, erityisesti suurilla nopeuksilla tai pitkiä aikoja. Mitä et ehkä ymmärrä, vaikka se, että aineenvaihdunta pysyy koholla, vaikka lopetat käyttäessään, sillä elimistö on sopeutua stressin sydän. Metabolisen tehtäviä, kuten jäähdytys kehon alas, clearing metabolisen jätetuote lihasten ja vakauttaa liikkeeseen vaativat energiaa, niin elimistö edelleen polttaa kaloreita nopeammin kuin normaalisti. Tämä tila kohonnut kalorien palamista tunnetaan liikunnan jälkeen polttaa tai liikaa harjoituksen jälkeen hapen kulutus, yleisesti lyhennettynä EPOC.
Vaikutteita jälkeen Burn
Ei jokainen tyyppi liikunta - ja edes kaikenlaisen sydän - käynnistävät samalla tasolla EPOC. Ensisijainen vaikuttavia tekijöitä EPOC, tai sen jälkeen polttaa, ovat kesto ja intensiteetti harjoituksen. Joten jos olet juossut maratonin, voit odottaa korkeampaa jälkeen polttaa kuin jos olet kevyesti pyöräilyä. Kunnon vaikuttaa myös sen jälkeen polttaa, enemmän "kunnossa" olet, sitä vähemmän hyötyä saat. Lisäksi tutkimukseen "European Journal of Applied Physiology ja Occupational fysiologia" osoittaa, että miehet kokevat enää jaksoja jälkeen polttaa kuin naiset.
Tilastoja: lukumäärä poltetut kalorit
Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet laajuus jälkeen polttaa vaikutus kalorien palamista. 1993 tutkimuksessa J. Smith ja L. McNaughton julkaistu "European Journal of Applied Physiology" todettiin, että korkean intensiteetin jaksoja sydän 30 minuutin pituisia voi johtaa jälkeen polttaa jopa 140 kaloria ja miesten jopa 121 kaloria naisille. Samaan aikaan, 1992 tutkimuksessa DA Sedlock julkaistu "Journal of Applied Sport Science Research" todettiin, että alemman intensiteetin harjoitukset - kuten 30 minuuttia kohtalaisen pyöräily - voi polttaa niin vähän kuin 15.5 kaloreita. Siten räätälöinti liikuntaa maksimoimiseksi jälkeen polttaa voi olla merkittävä vaikutus koko laihtuminen.
Maksimointi jälkeen Burn
p Jos haluat polttaa yhtä paljon kaloreita kuin mahdollista , voit räätälöidä liikuntaa maksimoimiseksi aste EPOC, joka tapahtuu. Mukaan tutkimus julkaistiin "British Journal of Medicine", jotka suorittavat kaksi oman sydän istuntoja kahtia eikä kaikkia kerralla johtaa korkeampi EPOC. Lisäksi pidentämällä harjoituksen ja parantaa intensiteetti liikuntaa, voit tehdä ruokavalion muutokset maksimoida jälkeen polttaa. Esimerkiksi tutkimus julkaistiin 2006 syyskuun lehden "Aineenvaihdunta" löytyy ihmisiä, joilla on ruokavalion korkea tyydyttymättömiä toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja kokenut enemmän liikuntaa jälkeen polttaa.