pulssi on monta kertaa sydän lyö minuutin. Sydän pumput happipitoista verta koko kehon. Kun siirrät tai osallistua liikuntaa, lihakset vaativat enemmän happea. Vastauksena syke nousee kiertää tuoretta happea koko kehon. Syke on riippuvainen monista tekijöistä, kuten genetiikka, ruokavalio ja elämäntapa. Et voi muuttaa genetiikka, mutta voit muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa. Sydämesi pystyy pumppaamaan tehokkaammin terveellisen ruokavalion kohtalaisesti rasvaa. Aktiivista elämäntapaa muuttaa sykettä, liian. Sydän, joka on koulutettu liikunta on hitaampi leposyke kuin kouluttamaton sydän.
Exercise
Movement, jatkaa, vaatii paljon happea. Toiminnan laatu, joka lisää sykettä tunnetaan sydän käyttää. Sydän-liikkeet ovat toimintaa, kuten kävely, hyppivä, köysi hyppy, uinti, pyöräily ja soutu. Sykettä kasvaa Vastauksena tällaiseen liikuntaa, mutta intensiteetiltään korkeaa voit väsyvät nopeasti. Valvo intensiteetti tasolle käyttämällä talk testin harjoituksen aikana. Jos voit jatkaa keskustelua, mutta ei laulaa, olet treenata riittävän liikunnan intensiteetti.
Tavoitesykerajojen
liikkeen aikana , syke on pysyttävä tietyn alueen voit kyettävä ylläpitämään oman toiminnan. Tämä alue määräytyy, jossa otetaan prosenttiosuuden maksimisykkeestä. Sinun MHR on yhtä suuri kuin 220 miinus ikä. Turvallinen ja terveellinen liike syke on välillä 60 ja 80 prosenttia oman MHR. Parantaa yleistä sydämen toimintaa siirtämällä tasolla omassa tavoite syke alue vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Käytä sykemittaria seurata pulssi tai tarkista syke kahdella sormella puolella kaulassa tai alapuolen ranteen lähimpänä peukalolla. Kreivi lyöntiä tuntuu 10 sekunnin kuluessa ja tulos kerrotaan 6 määrittää, jos olet omassa tavoite syke.
Tehokkuus
enemmän liikut, tehokkaammin sydämesi pumput verta. Fit ihmisen sydämessä pumput pois enemmän verta jokaisella lyönnillä, mikä tarkoittaa sydän on ehkä harvemmin. Jos olet kunnossa, syke palautuu lepo tasolle nopeammin siirron jälkeen kuin syke kouluttamaton yksilön. Jopa levossa, sydämen pumput enemmän verta vähemmän sydämenlyöntejä. Tehokkaasti sydän on vähemmän altis sydän ongelmia, kuten sydänsairauksien ja korkea verenpaine.