Kun olet työskennellyt ulos, poltat suhteellisen paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Vaikka poltat kaloreita koko päivän, kaloreita, että poltat aikana liikuntaa lisätä päivittäistä yhteensä. Kun päivittäin yhteensä kalorimäärä on suurempi kuin kaloreita, että otat siitä, mitä syödä ja juoda, luot kalorien alijäämä. Kehosi on sitten hajottaa rasvaa, että olet tallentanut oman kehon käyttämään polttoaineena. Kun tulet kalorien alijäämä 3500, menetät kiloa rasvaa.
Pidemmät Harjoitukset
p Jos olet osallistuvat matalan kohtalaisen sydän käyttää , kuten kävely, hölkkä tai pyöräily, enää treenaat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Mukaan American neuvoston Liikunta, 160-kiloinen henkilö polttaa noin 15,1 kaloria joka minuutti hän osallistuu käynnissä. Tämä tarkoittaa, että jos hän juoksee 30 minuuttia, hän polttaa noin 453 kaloria, mutta jos hän menee 60 minuuttia, hän polttaa noin 906 kaloria. Enemmän kaloreita poltat, tehokkaampi harjoitus on laihtuminen.
Lyhyemmät Harjoitukset
lyhyempi harjoitus voi olla tehokkaampaa polttaa kaloreita kuin pidempi harjoitus kunhan jäsentää harjoituksen osaksi jaksoja korkean intensiteetin välein. Jos olit ajaa samaan tahtiin kuin olisit kun menee lenkille, et aio polttaa yhtä paljon kaloreita lyhyemmässä istuntoon. Kuitenkin, jos harjoitus koostuu 10 sarjaa 100 - 400 metrin sprintissä, kietoutunut lyhyitä lepohetkiä, vaikka treenin kestää vähemmän aikaa kuin lenkille ympäri lähiseutua, voit polttaa paljon kaloreita. Tarkka määrä kaloreita riippuu muutamia tekijöitä, kuten toiminnan luonne teet, kehon paino ja määrä välein täytät. Mukaan American neuvoston Liikunta, korkeamman intensiteetin liikunta polttaa enemmän kaloreita kuin pidempi, matalampi-intensiteetin harjoitukset ja siksi on tehokkaampaa, kun yrität laihduttaa.
Vaikutukset Aineenvaihdunta
lisäksi lyhyempiä, korkean intensiteetin harjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin pidempi, matalampi harjoitteita, ne myös myönteinen vaikutus aineenvaihduntaa. Kun olet valmis liikuntaa korkean intensiteetin, kehosi on työskenneltävä kovemmin takaisin ja palauttaa energian varastointi. Jatkat polttaa enemmän kaloreita tänä aikana, vaikka olet levossa. Tämä auttaa lisäksi yhteensä kaloreita voit polttaa joka päivä ja siten auttaa sinua painonlasku ponnisteluja.