p Jos olet juuri aloittamassa tiellä kunnon, sydän workout vähän vaikutusta aerobic on paras paikka aloittaa. Koska alemman vaikutus, voit helposti osaksi harjoituksen aluksi ja työskennellä jopa enemmän kovaa harjoitusta, jos haluat. Se voi kestää kauemmin nähdä tuloksia vähän vaikutusta aerobic, hitaammin, jossa sinun tulee sovitus on ainoa haittapuoli. Voit silti polttaa kaloreita iskevät aerobic, vain ole niin korkealla nopeudella. Voit myös parantaa sykettä ja kunto sydämesi, lihakset ja nivelet vähän vaikutusta sydän. Lisäetuja vähän vaikutusta sydän ovat painonhallinnassa ja parantaa tunnetta hyvinvointia. Ja vähän vaikutusta sydän liikuntaa sisältyy muitakin toimintoja kuin tekee puskaradio musiikkia. Uinti, pyöräily, joko tiellä tai kuntopyörä, tai käyttämällä soutulaite tai elliptinen kouluttaja saa sydämesi kohoamaan asettamatta kohtuutonta stressiä jalat, jalkojen ja alaselän.
Performing Low-Impact Aerobic
sijaan tärinää ja vihlova korkea polven vaiheet käytetään iskunkestävä aerobic, liukuvat ja marssivat liikkeitä käytetään vähän vaikutusta aerobinen rutiinit. Ylentävä syke tapahtuu käyttämällä käsi painot ja korostamalla käsivarren liikkeitä. Heidän 2012 kirja "Kuntoilu ja hyvinvointi", Werner WK Hoeger ja Sharon Hoeger suositella oleskelevat jatkuvassa liikkeessä pitää sykkeen ylös ajaksi vähävaikutteisten aerobic. Tämä voidaan toteuttaa jatkuvasti käsivarren liikkeitä, pumppaus ne käynnissä tyyliä, lävistys ne ulos puolin, tuo ne takaisin ja sitten lävistys etu-tai jopa yläpuolella. Asu jatkuvassa liikkeessä aikana ei tanssi aerobinen rutiini on entistä helpompaa. Kun olet pyörä, elliptinen tai soutulaite, ei tarvitse lopettaa. Vain pitää polkea tai soutu ajaksi workout.
Step Up
Voit lisätä intensiteetti ja vaihtelua vähän vaikutusta aerobic workout Step Aerobic. Step aerobic pidetään vähävaikutteisten koska yksi jalat on aina kosketuksiin lattian tai askel. Tehostamalla päälle aerobic penkkejä voi olla niinkin alhainen kuin 2 tuumaa tai jopa 10, tuo intensiteetti ja vie sykkeen mukana. Vähävaikutteisten askel rutiini voi kuulua tehostamalla, yksi jalka kerrallaan, kiinni askel, sitten tehostamalla takaisin alas, tehostamalla takaisin ja muuttaa suuntaa eroamaan taaksepäin edessä askel, sitten toistaa yhdistelmä päinvastaisessa tuoda takaisin taakse askel, jonka jälkeen marssin ympäri askel. Nosto polvet korkealla tehostamaan päälle aerobinen vaihe on yhteinen liikkua vähän vaikutusta aerobic rutiini, ja pitää intensiteetti, voit jatkuvasti pumpata kädet, aivan kuten teet, kun käynnissä. Osallistuessaan askel aerobic, aloittaa matala ja työskennellä jopa korkeampi toimenpiteitä pitää harjoitus mielenkiintoinen ja siirtyä aikaisemmin tasankoja. Jos sinulla on lonkan, polven tai nilkan ongelmia, vaikka haittana on askel aerobic matalan intensiteetin cardio workout. Jatkuvasti tehostamalla ja alas voi pahentaa näitä ehtoja.
Vesi Aerobic
Vesijumppa on lähes yhtä vähän vaikutusta kuin saat käyttäessään. Vesi vähentää painovoiman stressiä kehosta, merkitys vaikutus alenee samoin. Se tarjoaa myös vastarintaa, että et saa suorittaessaan aerobic liikkuu kuivan maan. Voit myös pystyä suorittamaan keskeytettiin liikkeet, kuten hyppääminen liittimet sykettä. Mutta toisin kuin hyppää ylös ja alas maalla, vedessä nilkat, polvet ja lonkat eivät painottaa alle törmäyksen voimasta. Jotkut liikkuu voit odottaa tehdä musiikkia veden aerobic ovat hiekka ryömiä, joka tehdään ajamalla nojaillen eteenpäin vinossa, keuhko, painamalla kyynärpäät - kämmenet alas - alas teidän puolin ja sitten vetämällä ne takaisin veden pinnalla, polvi hissit ja jalka potkuja, ja kävely eteen-ja taaksepäin yhä suuremmilla nopeuksilla.
Aqua Dance
Aqua tanssi on vähän vaikutusta aerobic workout saat, kun ylität dance-tyylinen koreografia kanssa vesijumppaa. Saat cardio workout tanssia ja aerobic vähävaikutteisten etuja, että vesi on. Vihlova vaikutuksia polvet ja nilkat, että näkisit maata tanssiliikkeitä, kuten hyppyjä ja jopa yksinkertainen rocking, tehostamalla toimia, eliminoidaan veden. Lähes kaikenlaista tanssi voidaan liittää in-allas rutiini Afrikkalainen tanssi salsaa rivitanssia. Jos osallistut aqua tanssitunnilla, sinun kannustetaan nauttimaan liikkeen ja ilmaista itseäsi. Mukaan fitness ohjaaja Carrie Ekins, vaiheet ja liikkuu voit odottaa suorittaa voi liittyä rocking puolelta toiselle ja edestakaisin, puolelta astuen nopeasti ja hitaasti, käsivarren piireissä, kierteet ja työntää alas veteen sekä edestakaisin vaakasuunnassa juuri pinnan alla, karkki hyppyjä ja hiihtoladut liikkeet - kaikki ajoittainen käsi-pumput pitää syke menossa.