Hormonaaliset muutokset voivat edistää keski-ikä leviämisen naisille, koska aineenvaihdunta hidastuu sekä miehillä että naisilla vanhetessaan. Tämä voi johtaa kertymistä rasvaa puolivälissä ja reidet. Genetiikan ja lifestyle - kuten stressi, ruokailutottumukset ja liikunnan puute - myös osansa keski-ikä painonnousu sekä miehille että naisille. Elintapojen muutoksia, kuten ja terveellisen ruokavalion ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa, voi vähentää painonnousun jälkeen keski-iässä. Aerobinen liikunta voivat auttaa sinua menettää rasvaa, mutta vain jos vähentää kaloreita syöt samoin. Se ei ole väliä kuinka paljon liikut, et ehkä keski-ikä leviämisestä, jos olet kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat koko päivän. Syö vähemmän kaloreita ja liikkumaan enemmän luoda kalori vaje ja polttaa rasvaa.
Aerobinen harjoitus
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalainen aerobista liikuntaa viikossa. Kohtalainen aerobinen liikunta on kaikki toiminta, joka lisää sydämen ja hengityksen hinnat ja hikoilet. Reipas kävely, lenkkeily, voimisteluun ja uinti ovat tehokkaita aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa ja pelaajan keski-ikä leviäminen. Mukaan MayoClinic.com, 160-kiloinen henkilö voi polttaa 365 kaloria tekee vähän vaikutusta aerobisia harjoituksia yksi tunti. Sama henkilö voi polttaa 402 kaloria tunnissa tekee vesijumppaa. Tee iskunkestävä, voimakas aerobisia harjoituksia polttaa jopa enemmän kaloreita.
Urheilu
Urheileminen on hyvä tapa saada aerobinen harjoitus polttaa rasvaa ja pitää hauskaa tehdä sitä. Mukaan MayoClinic.com, 200-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 728 kaloria tunnissa pelaamalla koripalloa. Sama henkilö voi polttaa yli 630 kaloria luistelu. Jos painavat 160 ja 200 kiloa, voit polttaa välillä 584 ja 728 kaloria pelaa tenniksen kaksinpelissä yhden tunnin. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi 200-kiloinen henkilö voi polttaa 1074 hyppäämällä köyden, mutta 240-kiloinen henkilö polttaa noin 1286 kaloria tunnin hyppäämiseen köyttä. Voit liittyä softball joukkue, pelaa tennistä tai golfia viikossa kaverin kanssa tai pelata koripalloa lasten kanssa.
Step Aerobic Sarjat
Step aerobic on korkea-energia, korkea-kalori-polttava tapa välttää Keski-ikäisellä leviäminen tai päästä eroon pullollaan keskiosa. Riippuu painostasi, voit polttaa välillä 533 ja 796 kaloria tunnin kuluttua askel aerobic mukaan MayoClinic.com. Step aerobic on iskunkestävä liikuntalaji, joka koostuu koreografi liikkuu usein sävelsi. Step aerobic tarjotaan kuntosaleja ja joskus yhteisön kuntosalit. Home DVD: t ovat myös saatavilla, joten voit käyttää rauhassa omassa kotona.