Olet varmaan kuullut aika ja uudelleen, että säännöllinen liikunta voivat hyötyä terveydelle - pitää verenpaine alas, auttaa sinua säilyttämään oman painon ja vähentää riskiä sydänkohtaus tai sydän-ja verisuonitauteihin. Kohtalainen tai voimakas liikunta pakottaa teidän sydän pumppaa enemmän happea soluihin ja junat sydämesi ja keuhkot työskentelemään tehokkaammin. Kovemmin olet työskennellyt ulos, vaikeampi sydämesi hakkaa. Sinänsä sykettä on yksi tapa selvittää, kuinka kovaa olet käyttäessään.
Maksimisyke
"syke" sisältää lepo syke - tai monta kertaa sydän lyö minuutin, kun olet istumista - ja maksimisyke tai enimmäismäärä kertaa sydämesi voi lyödä minuutin ajan. Laskea leposyke, ota pulssi ennen kuin nouset sängystä aamulla. Pidä osoitinta ja keskisormi kevyesti yli kaulavaltimon ja laskea, kuinka monta lyöntiä tunnet yhden minuutin. Yleiseen laskettaessa maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Nämä kaksi lukua tulevat kätevä pari eri laskelmia.
Tavoitesykerajojen
Kun liikut, haluat sydämesi lyödä " ; tavoitealue "varmistaa olet työskennellyt ulos tarpeeksi vaikeaa saada maksimaalinen hyöty harjoitus. Mukaan American Heart Association, sydämesi pitäisi voittaa välillä 50 ja 85 prosenttia sen enimmäiskapasiteetti harjoituksen aikana. Jos sydän lyö klo 40-50 prosenttia maksimisykkeestä, olet käyttäessään kevyellä teholla. Klo 50-70 prosenttia olet käyttäessään kohtuullisella teholla, ja 70-85 prosenttia olet treenaamisesta voimakasta intensiteetti, neuvoo MayoClinic.com. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, kaikki aikuiset tarvitsee 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko.
Sykepalautumalaskenta
Voit myös käyttää sykealueesi seurata kuntotason ajan. Yleisesti ottaen nopeampi syke palautuu normaaliksi harjoitteen jälkeen, enemmän sopivat olet. Laskea hyötykäyttöaste, ota pulssi heti lopettamisen jälkeen harjoituksen rutiini, ennen kuin jäähtyä. Kaksi minuuttia myöhemmin, ota pulssi uudelleen, ja vähennä toisen numeron ensin. Ero näiden kahden numeron on Sykepalautumalaskenta. Kirjoita se alas ja edelleen laskea hyötykäyttöaste samalla tavalla jokaisen harjoituksen onko sinulla edistyy parantaa sydämen terveyteen.