Uinti, pyöräily ja käyttämällä elliptinen kone ovat kaikki vähän vaikutusta sydän harjoituksia, jotka ovat Sinulle niveliä. Siksi kaikki nämä harjoitukset ovat vähäisempiä riskejä vammoja verrattuna korkeamman vaikutus sydän harjoituksia, kuten juoksu tai pelaa koripalloa. Itse asiassa vähän vaikutusta harjoituksia ovat turvassa edes useimmille raskaana oleville naisille, mukaan KidsHealth.org.
Poltetut kalorit
Pyöräily käyttäen elliptinen ja uima ovat kaikki korkea-kalori-polttava liikuntaa, joka on hyväksi terveen painon hallintaan. Harvard Health Publications raportoi 155-kiloinen yksittäisten polttaa 670 kaloria tunnissa käyttäen elliptinen kone, 744 uinti rintauinti ja 520 pyöräily on maltillista. Jos painat 155 kiloa, parantaa pyöräily vauhtia voimakas intensiteetti ja voit polttaa 782 kaloria tunnissa.
Convenience ja kustannukset
Ellet on kuntosalin jäseneksi, oma kahluuallas tai omistat elliptinen kone, pyöräily voi olla edullinen ja tehokas verrattain. Voit pyörä ulkona tai ostaa oma kuntopyörä vähemmän rahaa kuin ostaa elliptinen kone tai laittamalla allas omalla takapihallaan. Kuitenkin ostaa kuntosalin jäseneksi on laitoksessa, jossa kahluuallas tarkoittaa voit uida, pyöräillä ja käyttää elliptinen kone.
Suositukset
paras Tulosten sisällyttää uinti, pyöräily ja elliptinen liikunta - sekä vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto - omaan viikoittainen rutiini. Tämä tekniikka, jota kutsutaan rajat koulutusta, tarjoaa useita terveyshyötyjä, kuten vähentää tapaturmariskiä, parantaa laihtuminen, parannettu yhteensä kuntoa ja liikunta noudattaminen, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Jos et pysty suorittamaan kaikkia näitä erityisiä sydän harjoituksia tai muita aerobisia harjoituksia - kuten kävely - viikoittain, valitse harjoitus sinua eniten nauttia ja voivat kiinni pitkällä aikavälillä. Aina keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.