Juoksumatot, ellipticals ja soutulaitteet tarjota yksi tapa saada oman sydän ilman otsikkoa ulkona. Nämä koneet saa sykkeen ylös ja veren pumppaaminen samalla antaa sinulle koko kehon harjoitus. Intensiteetti your workout määrittää, kuinka paljon kaloreita polttaa, mutta 145-kiloinen henkilö, vain 30 minuuttia elliptinen polttaa noin 300 kaloria, sama pätee käynnissä juoksumatolla. Soutulaite on toinen tehokas pala kardiolaitteiden ja treenata lihaksia ei usein käytetä, kuten selkä, kädet ja jalat.
Boot Camp
Boot Camp villitys on täällä. Olitpa tehdä sen ryhmässä, erikseen, salilla tai yksityisyyden oma koti, saat suuri sydän workout yksi näistä ohjelmista. Nämä vaativat rutiinit alkavat lämmittely nostaa sykettä ja löysää lihaksia ennen räjähtänyt osaksi sydän liikkuu kuin puoli hyppyjä, lenkkeily kuvioita, hyppyjä, keuhko-ja enemmän. Boot Camp liikuntaa ovat kovia, mutta ne maksaa pois suuria aikaan kannalta kalori polttaa ja laihtuminen.
Tae Bo
Älä anna tanssi liikkuu Tae Bo pelota sinua pois - tämä on silti miehekäs harjoitus, joka antaa sinulle kaikki sydän tarvitset. Itse asiassa Tae Bo luotiin Billy aihiot, seitsemän kertaa World Martial Arts Champion. Tämä erittäin urheilullinen kuntoilu käyttää yhdistelmä kamppailulajeja, nyrkkeily, tanssiliikkeitä ja voimaharjoittelun sinut liikkeelle. Se sisältää myös itsetuntemusta elementti, joka hyödyttää mielen sekä kehon. Tae Bo voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona, ja toimii koko kehon eri alojen kesken sekä erilaisia fyysistä liikkumista.
Interval Training
Interval koulutus sisältää murtuu korkean intensiteetin liikunta seuranneet kaudet kevyempiä toimintaa, ja se maksimoi sydän workout. Se voidaan tehdä minkä tahansa sydän, joko juoksumatolla tai aikana boot camp-tyylinen harjoitus. Avain Intervalli piilee suhde kovaa harjoitusta - 01:01 tai 01:02 - helpommin toimintaa, esimerkiksi voit kokeilla kävellä /juosta rutiini, jossa voit kävellä kaksi minuuttia, sitten lenkille tai Sprint yksi tai kaksi minuuttia, jolloin vuorottelevat intensiteetti. Tärkeintä on todella työntää itse aikana korkean intensiteetin osa saataisiin täysi palkintoja, mutta sinun on myös kehosi elpyä kevyempi toimintaa. Mukaan MayoClinic.com, Intervalli on tulossa yksi tehokkaimmista tavoista selvittää, mikä mahdollistaa enemmän kaloreita paloi ja lisäsi kestävyyttä.