kohtalaisen aerobista liikuntaa - termi "kohtalainen" ei yleensä kuvaamaan vastus koulutus - on voimakkaampi kuin kevyt sydän, mutta vähemmän intensiivistä kuin voimakas sydän. Kohtalainen toimintaan kuuluu kävely nopeasti, ratsastus polkupyörän rento vauhtia ja uima rauhassa. Sen sijaan, ottaen kävelylle on kevyt käyttää, kun lenkkeily tai pyöräily suurilla nopeuksilla pidetään voimakasta. Aikana kohtalainen harjoitus, hengitys syvenee, ja voit puhua helposti, mutta ei osaa laulaa vireessä. Sinulla on myös hiki, jopa viileämpi sää.
Pulse harjoituksen aikana
aikana kohtalainen sydän harjoitus, syke on ilmoitettava sykkeen välillä 50 ja 70 prosenttia enintään . Oppia maksimisykkeestä, vähennä ikäsi vuoden numero 220: Klo 45 vuotias, esimerkiksi maksimisykkeestä on 175. Kerrotaan, että määrä kertaa 0,5 löytää 50 prosenttia enintään, mikä vastaa 87,5 lyöntiä minuutissa ja 45-vuotias. Moninkertaistaa maksimisyke kertaa 0,7 löytää 70 prosenttia, mikä vastaa 122,5 tuossa iässä. Jos olet 45 vuotias, syke +87,5-+122,5 osoittaa kohtalainen harjoitus.
Löytäminen Pulse
Vaikka jotkut sydän koneita ja kämmentietokoneita Mittaa pulssin, voit saada tarkempia tuloksia etsimällä itse. Voit selvittää pulssi, lakata käyttämästä ja asettamalla kaksi sormea pulssi pisteen ranteen tai kaulan. Kun silmällä ajastin tai kello, laskea pulssien lukumäärä tuntuu 15 sekuntia. Kerrotaan, että numero kertaa 4 löytää bpm.
Resting Pulse
Vaikka syke kasvaa toiminnan aikana, suorittaa säännöllinen aerobinen liikunta todella alentaa leposyke ajan. Tämä on tärkeä terveyden kannalta, sillä korkeammat sykkeet liittyy suurentunut riski korkea verenpaine, ateroskleroosi - valtimoiden kovettuminen - ja jopa äkkikuolema mukaan Harvard Medical School. Voit testata leposyke, tarkista syke jälkeen makaa edelleen vähintään 10 minuuttia. Terve sydän hinnat aikuisille laskee välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa, vaikka korkeasti koulutettu urheilijat saattavat kokemuksia niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa.