Miten laihtua tehokkaammin Kun käytät elliptinen

Käyttämällä elliptinen kone säännöllisesti voi auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita tehokkaan laihtuminen. Itse asiassa elliptinen liikunta on yhtä tehokas kuin treenata on oravanpyörä, mukaan tutkimus julkaistiin 2010 painos "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus." Tutkijat joka johti tämän tutkimuksen mukaan aiheita kulutettu saman määrän kaloreita käyttäen elliptinen kone kuin he tekivät juoksumatolla, ja heidän sydämensä oli todellisuudessa suurempi, kun käytät elliptinen koneita. Kesto liikuntaa ja kalorien saanti ovat hyviä indikaattoreita siitä, kuinka hyvin voit olla laihdutus. Asiat Tarvitset
elliptinen kone
Näytä lisää Ohjeet
1

Liikunta elliptinen kone 45-60 minuuttia, useimpina päivinä viikossa laihtua tehokkaasti, ehdottaa laatijat katsaus julkaistiin 2009 painos "Ochsner lehdessä." laatijat tämä arvio viittaa siihen, että ylipainoisia henkilöitä treenata tämän ajan, koska sen jälkeen 30 minuuttia liikuntaa kehon polttoaineena Vaihtaa hiilihydraatteja varastoida rasvaa. Harvard Medical School kertoo, että 155-kiloinen yksilö polttaa 670 kaloria tunnissa ja 185-kiloinen henkilö kuluttaa noin 800 kaloria käyttäen crosstrainerilla tunnin. Vuorotellen käyttäen elliptinen kone tiettyinä päivinä ja muita sydän harjoituksia, kuten kävely tai pyöräily, jos haluatte, joka estää ikävystyminen ja lihasten väsymistä.
2

Luo kalori alijäämä 500 1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa, ehdottaa National Heart, Lung, ja Blood Institute. Tämän suuruinen laihtuminen on turvallinen, mutta tehokas pitkän aikavälin menestys. Jos lisäät kalorikulutus 500 kaloria päivässä käyttäen elliptinen kone, ja pitää kalorien saanti elintarvikkeista jatkuvasti, menetät noin 1 kiloa viikossa. Kuitenkin, jos polttaa ylimääräiset 500 kaloria ja vähentää kalorien saanti 500 kaloria, menetät noin 2 kiloa viikossa.
3

Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, käyttää 60-90 minuuttia joka päivä säilyttää laihtuminen pitkällä aikavälillä, suosittelee Centers for Disease Control and Prevention. Yhdistä sydän käyttää käyttäen elliptinen kone 45-60 minuuttia päivässä, vastus-harjoituksia, kuten nostamalla painoja, lisätä lihasrakennus ja polttaa liikaa rasvaa. Täydellinen lihas-voimaharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa, ehdottivat 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille. Työ kaikkia suuria lihasryhmiä, kuten jalat, pakarat, selkä, rinta, käsivarret, olkapäät ja vatsalihakset, parhaat tulokset.