1
syödä ennen ja jälkeen sydän harjoituksia. Syöminen pieni ateria tai juo terve smoothie ennen harjoittelua ja sen jälkeen hidastaa nopeutta, jolla elimistö hajottaa lihasten.
2
kuluta tarpeeksi proteiinia koko päivän. Proteiini on olennainen lihas komponentti. Jos et kuluta tarpeeksi proteiinia, menetät lihasmassaa. Debra Wein puheenjohtaja Sensible Nutrition Connection, suosittelee, että Aktiivisille liikkujille kuluttavat 0,5 ja 0,6 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino.
3
Paino juna ja suorittaa sydän eri päivinä . Koulutus eri päivänä auttaa lisäämään lihasten kokoa. Tämä estää lihasten väsymistä, joka tulee liian paljon sydän käyttää. Kun lihasten väsymistä tapahtuu, et haastaa lihaksia riittävän kun voimaharjoittelua. Riittämätön voimaharjoittelun yhtä vähemmän lihasmassaa.
4
Pidä sydän harjoituksia lyhyt. Sillä exerciser joka haluaa säilyttää lihasten, aerobisia harjoituksia toimivat parhaiten, kun vain 20 minuuttia. Pitkä sydän liikuntaa lisää nopeutta, jolla elimistö katabo tai lihasproteiinia.
5
voimakkuutta sydän harjoituksia. Sisällytä 15 - 90-sekunnin murtuu korkean intensiteetin harjoituksen aikana rutiini. Laske sen sydän intensiteetti kunnes olet toipunut. Sitten lisääntyä uudelleen. Toista viisi kertaa.