1
Aloita sydän harjoitukset perustuvat tasosi toiminnan. Jos et ole aktiivinen, aloita 20-30 minuuttia sydän kuten pyöräily, juoksu tai elliptinen kolme kertaa viikossa. Jos olet aktiivinen ei yksi tai näiden yhdistelmä toimintaa yhteensä 1 tunti kolmena päivänä viikossa.
2
rakentaa jopa päivittäin 30 minuutin treenit viisi kertaa viikossa kolmannella viikolla, jos aloitat alhaalta ja työ tiesi ylös. Jos alkoi 1 tunnin sydän, yksinkertaisesti tätä 1 tunti viisi kertaa viikossa.
3
Alkaa rakentaa jopa tunnin mittainen harjoitus viikolla viisi. Tämä voi olla viikon mittainen prosessi, koska voit lisätä 5 tai 10 minuuttia aikaa päivittäin, mutta tavoitteena on pystyä tekemään 1 tunnin sydän loppuun mennessä viikolla. Jatka sinä olet, jos olet jo 1 tunnin sydän.
4
Kuluttaa tasapainoinen ja vähärasvainen ruokavalio. Vaikka sydän lisäävät laihtuminen, et halua ruokavalio perua kaikki tätä työtä. Vältä pikaruokaa, rasvaisia ruokia ja rasvaisia ruokia. Ruokailla vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, naudanlihaa, tofu tai munat ja tonnia erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
5
Leikkaa alkoholia. Alkoholi ei vain lisää tonnia kaloreita päivittäinen saanti ja voi tehdä sinusta paisunut midsection, mutta se voi myös tehdä sinulle paisunut ja pöhöttynyt edessä lisäämällä ulkoasua rasvaa noin kasvojen alueelle.
6
Jatka sydän liikuntaa, kunnes olet tyytyväinen laihtuminen noin kasvosi. Kun olet saavuttanut tavoitteesi voit antaa itsesi nauttia mukavuudet, kuten pikaruokaa tai alkoholia, eivät vain tehdä niistä tukipilareista oman ruokavalion ja pyrkiä harjoitus kolmesta viiteen kertaan viikossa.