stairmaster
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
askel on rappu stepperi. Säädä vastuksen taso korkeampi asetus alussa niin, että kone antaa sinulle enemmän vastarintaa. Käytä aseita, joiden avulla voit saada vauhtia. Pidä kädet pois puolin kaide.
2
Kiipeä stairmaster hitaasti ja tasaisesti lämmetä kehon. Pumppu kädet teidän puolin ylös ja alas kuin nouset. Koska oikea jalka nousee, suorittaa bicep curl vasempaan käsivarteen. Älä sama Bicep curl liikkeen oikea käsi kun astut kanssa vasen jalka, niin että ne ovat synkronoituna toistensa kanssa. Tee tämä 2-3 minuuttia.
3
Lisätä tahtiin hitaasti ja vähentää vastusta tasolla. Ota se jopa nopeammin kunnes kaksi askelta joka toinen. Jatka curling hauis ja tehostamalla ja alas rappu stepperi.
4
Säädä vastuksen taso uudelleen, niin että kone ei käytännössä ole vastarintaa. Askel ylös ja alas portaita stepperin on nopeinta voit mennä menettämättä tasapainoa.
5
Vaihda liike käsivarressa. Swing ne eteen ja taakse ruumiin - käyttäen samaa liikettä kuin olisit kun käytät. Pitämään tasapainossa ja jatkaa kiipeilyä rappu kiipeilijä. Tee tämä harjoitus 20-30 minuuttia.
6
Säädä vastuksen taso korkeampaan arvoon ja jäähtyä 5 minuuttia sen jälkeen, kun 30 minuutin harjoitus. Askel ylös ja alas portaita stepperin hitaasti vauhtia yhden askeleen sekunnissa, kunnes syke hidastuu.
7
Venytä jalat kunnolla 3 minuutin kuluttua jäähtyä. Onko vasikka venyy, lamaannuttaa venyy, quadriceps venyy, sisempi reiteen venyy ja ulompi VENYTYKSET. Pidä venyttelyasennoissa 5 sekunnin ajan, kunnes venyttää kaikki lihakset jaloissa.