Kuinka valmistautua 5K

Valmistautuminen viisi km kilpailu auttaa sinua saada kuntoon ja antaa motivaatiota. Vastaa 3,1 kilometriä on pitkä matka ajaa, jos olet huonossa kunnossa, mutta useimmat ihmiset voivat vähitellen toimia jopa, että etäisyys kahden tai kolmen kuukauden kuluessa. Koulutus 5k auttaa sinua menettää ylimääräistä kiloa tai ylläpitää terveellistä painoa, auttaa sinua selviytymään stressistä, laskurit masennusta ja ahdistusta ja vahvistaa sydäntä. Vaikka veteraani juoksijat asetetaan usein aikaa tavoitteita 5k kilpailuista, alkaa rönsyt olisi keskityttävä viimeistely kilpailu ja hauskaa. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Sekuntikello
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1

Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käynnissä olevan ohjelman, varsinkin jos mitään kroonisia sairauksia tai ehtoja.
2

Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, yhden viikon. Jokaisen harjoituksen, tallentaa päivämäärä, aika, matka ja muita huomautuksia, kuten "väsynyt" tai "tuntui hienolta."
3

Alternate lenkkeily ja kävely 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, seuraavan kahden neljään viikkoon. Vähitellen lisätä aikaa kulutat lenkkeily. Esimerkiksi saatat alkaa lenkkeily 1 minuutti ja kävelyä 2 minuuttia, ja rakentaa jopa lenkkeily 3 minuuttia ja kävelyä 1 minuutti. Jatka seurata liikuntaa.
4

lisätä aikaa tai etäisyyden lenkkeily ja kävely vähintään 45 minuuttia treenata 30 minuuttia helpottuu.
5

Lisää enää aja, jos aiot ajaa 5k ilman kävelymatkan taukoja. Alkaa 2 tai 3 kilometriä ja työskennellä jopa 4 tai 5 kilometrin ajoa.
6

Run käytännössä 5k kaksi viikkoa ennen kisan. Jos mahdollista, aloita käytännössä 5k samaan aikaan päivästä kuin oman rodun käynnistyy ja ajaa maastossa, joka on samanlainen ravirata.
7

leikata sinun koulutusta viikkoa ennen rodun, lepää päivänä.
8

Syö ravitseva ateria iltana kilpailu - monet juoksijat suosivat pasta - ja yrittää saada paljon unta. Syödä jotain kevyttä aamiaista, kuten leivos, paahtoleipää tai banaani, päivänä, jona kilpailu.