mukavat vaatteet liikuntaan
lenkkitossut hyvän tuen
Näytä lisää Ohjeet
1 Running nopeammin juoksumatto lisääntyä workout.
Nopeuttaa harjoitusta. Olitpa ovat käynnissä ulkopuolella tai käyttämällä pala kardiolaitteiden, nopeuttamalla tekevät workout voimakkaampi. Lähes kaikki sydän koneita tehdään eri nopeuksilla.
2 sisällyttää kukkulat osaksi käynnissä reitin tehdä workout vaikeampaa.
Lisätä rinne cardio koneen kuten juoksumatto, pyöräillä tai elliptinen kone. Kun kasvava rinne juoksumatto, muista jatkaa kävely tai juoksu ilman kaiteita. Käyttämällä kiskot tuki tekee helpottanut ja tekee tyhjäksi kaikki intensiteetin kasvua olet saanut nostamalla rinne. Voit myös lisätä intensiteettiä, jos olet kävely tai lenkkeily ulkona, jos sinulla sisällyttää kukkulat omalle reitille.
3 Soutulaitteet on valovoiman tasoilla, jotta voit muokata harjoituksen intensiteettiä.
lisätä vastustusta sydän koneita vaikeuttaa voit tehdä harjoituksen. Cycles, elliptinen kouluttajat, stepperit ja soutulaitteet kaikilla on muuttuva resistenssiä.
4 Painonnosto on eräänlainen sydän koulutusta, koska se nostaa sykettä.
Käytä raskaampia painoja tai vastus bändejä muotona intensiivisen sydän koulutusta. Niin kauan kuin teet harjoituksia lähes back-to-back, joilla on vain vähän levätä välillä, voit saada sykkeesi koholla. Käyttää painoja, jotka ovat raskaita riitä, että voit vain nostaa kahdeksasta 12 toistoa varmista, että sinulla haastetaan tarpeeksi saada hyvä harjoitus.
5
sisällyttää välein omalle korkean intensiteetin koulutusta, koska elimistö ei voi työskennellä, että vauhti kovin pitkään. Väliajoin mukana tekemässä lyhyen ajan korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen lyhyen aktiivisen toipumisaika. Fore Esimerkiksi voit ajaa niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ja kävellä seuraavaan 90 sekuntia. Toistaa välein 20 minuuttia intensiivistä kalorinkulutusta harjoitus. Väliajoin voidaan tehdä ulkona tai missä tahansa kardiolaitteet.