40 jaardin viiva käytetään urheilussa määrittää oman nopeuden ja nopeus. Tämä nousun voidaan käyttää myös keinona kehittää nopeutta. 40 jaardin viiva voidaan soveltaa niin perustavaa vaiheessa aloittaa nopeutesi koulutusta. Aloita asettamalla kaksi käpyjä merkit oman 40 metriä. Aloita yksi kartio ja nopeasti sprintti muille. Lopeta ja koskettaa kartion ennen kuin juosta takaisin alkuperäiseen. Suorita 5-10 40 jaardin viiva sprintissä.
Hill Running
Hill käynnissä on loistava tapa lisätä nopeutta ja voimaa. Se pakottaa kehon kestämään sprinting ylös jyrkkiä rinteitä lyhyessä ajassa. Tämän tyyppinen nopeuden koulutus mahdollistaa huomattavia parannuksia nopeuden, anaerobista kapasiteettia ja jalkojen voimaa. Etsi kohtuullinen mäki, jonka avulla voit Sprint ylös niin nopeasti kuin pystyt 5-15 sekuntia ennen kuin levätä ja kävellä alas. Sinun pitäisi tehdä 6-8 toistoa mäki käynnissä ennen vähitellen kasvaa sen mukaan, miten kehosi tuntuu.
Interval Training
Interval istuntoja voi olla uuvuttava, mutta ovat tehokkaita lisätä oman nopeuden ja sydän, ja pakottaa kehon ja jalat sopeutua korkeammat vaatimukset. Jokainen harjoituksen voidaan muuttaa erityyppinen aikaväli vaihtelua, riippuen etenemistä. Aloita käynnissä nopea lyhyillä, nopea sprintti toistoja yli etäisyyksillä 200 metriä 400 metriä. Hidastaa tahtia alas, jotta lepoaika hitaammin käynnissä tai kävely välissä toistoa. Tee 8-12 toistoa.
Kiihtyvyys Koulutus
Kiihtyvyys koulutuksen avulla voit lyödä tietyn nopeuden nopeammin kuollut luukun. Näin voit kehittää voimaa, kiihtyvyyttä ja nopeutta, jotka ovat kaikki osa nostamalla nopeutta yleistä. Kiihtyvyys koulutus käyttää painotettua kelkat pakottaa kehon jouduttaa ja ylläpitää nopeutta, kun työntää painotettu voimakeinoja kitkaa. Kelkka koulutus olisi ajanut yli 10-20 metriä niin nopeasti kuin mahdollista, loput sisällytetään väliin asetettu. Voit lisätä vaikeuksia suorittamalla kelkka työntää jopa 5 prosenttia rinne.