Miten tehdä oma Cardio Workout tehokkaampia

kardiolaitealue otetaan usein kanssa tarkoitus menettää rasvaa ja lisätä sydämen terveyteen. Vaikka tämä saavutetaan päivittäisten vakaan tilan sydän, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on osoitettu antavan parempia tuloksia vain puolet ajasta. Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, voi työntää sinut rajan niin, että näet tuloksia teidän kunto suunnitelma nopeammin. HIIT aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa lisätä koko päivän verrattuna vakaan tilan sydän, joka vain piikkejä aineenvaihduntaa harjoittelun aikana. Niinpä HIIT johtaa rasvaa polttava vaikutus, joka kestää tunnin. Ohjeet
1

lämmetä sydän koneella mieluummin viiden minuutin ajan tasaiseen tahtiin. Yhteinen valintoja kardiolaitteet ovat elliptinen, juoksumatto ja kuntopyörä. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa sydän ulkopuolelta, hölkkä tai pyöräily.
2

Run tai pyöräillä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin ilman lepää. Luultavasti saavuttaa suositeltu maksimisyke tämän ajan. Helpoin tapa selvittää maksimisykkeestä on vähennät oman ikäsi luvusta 220.
3

hidas tasaiseen tahtiin yhden ja puoli minuuttia alentaa sykettä.

4

Cycle tai ajaa mahdollisimman nopeasti uudestaan ​​yhden minuutin. Toista käynnissä ja hidastaa aikana viisi sarjaa.
5

Jäähdytä siirtämällä hitaasti viiden minuutin ajan. Sykettä pitäisi palata alhainen loppuun mennessä jäähtyy. Tämä auttaa alentamaan kehon taso adrenaliini ja estää sinua tulemasta huimausta tai pyörtyminen treenin jälkeen.