Ideoita parantaa verenkiertoelimistön Endurance

Endurance urheilijat ovat kiinnostuneita parantamaan verenkiertoelimistön kestävyyttä parantaa urheilusuoritusta, mutta kehittää verenkiertoelimistön on hyötyä kaikille. Kun sydän ja keuhkot vahvistuvat ja parantunut, sinulla on pienempi riski saada kroonisia sydän-ja verisuonisairauksiin. Parantaa verenkiertoelimistön, osallistua tarvittaessa liikuntaa ja liikunta oikean ajan ja oikean intensiteetin. Hengitys-ja verenkiertoelimistön Endurance

verenkiertoelimistön kestävyys on kyky sydämen ja keuhkot tehokkaasti tarjota työtä kudoksiin happea ja ravinteita kuin täytät submaksimaalinen liikunta toimintaa yli ajan. Se vaatii sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön tehokkaasti yhdessä, mikä voidaan parantaa koulutuksen tietyllä tavalla.
Valita sopivia Harjoitukset

tyyppisiä harjoituksia jotka parantavat verenkiertoelimistön kestävyyttä ovat niitä, jotka vero teidän sydän-ja hengityselimistön ajan, edistää niitä lisäämään voimaa ja tehostuu. Nämä aerobinen toimintaan kuuluvat lenkkeily, kävely uinti, pyöräily, ratsastus elliptinen kone, soutu ja muut harjoitukset, jotka nostavat sykettä ja hengitys kun jatkuvasti työtä ajan. Parantaa todennäköisyyttä, että voit olla sopusoinnussa liikuntaa, valita toimintaa, että voit nauttia.
Liikunta kesto ja taajuus

parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä , terve ihminen tulisi suorittaa aerobista toimintaa vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa, mukaan American Heart Association. Jos et pysty suorittamaan koko 30 minuutin harjoitus kerralla, onko sillä fyysisen tai aikarajoitukset, voit silti saada etuja pilkkominen 30 minuuttia liikuntaa useaksi lyhyemmäksi harjoituksia. Jos olet pystyy, pitää käyttää pidempään, mikä edelleen kehittää verenkiertoelimistön.
Vary Intensity

sijaan aina loppuun 30 minuuttia liikuntaa ja aina samalla intensiteetillä, voit kehittää oman verenkiertoelimistön sisällyttämällä erilaisia ​​aerobinen harjoittelu, joka kuuluu pidempiaikaisen alemmilla intensiteetti, lyhyempi kesto on suurempi intensiteetti ja Intervalli, joka sisältää sekoitus matalan ja korkean intensiteetin liikunta yhdeksi harjoitus. Pidempiaikaisen alemmilla intensiteetin harjoitukset kuuluu säilyttää asetettu intensiteetti, tyypillisesti noin 50-80 prosenttia maksimisykkeestä. Lyhyempi kestot suurempi intensiteetti workout on ylläpitää 80-90 prosenttia maksimisykkeestä. On vaikeampaa ylläpitää, ja harjoitukset ovat tyypillisesti lyhyempiä. Intervalliharjoituksia ominaisuus liikkuvat edestakaisin muutaman minuutin välein välillä jaksoja matala ja korkea intensiteetti.