Pyyhe
Kello tai katsella toisen käden
3-5 kg käsipainot
Hyppynaru (valinnainen) finnish Liikunta ja joogamatto (valinnainen) finnish Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita hyppääminen liittimet 2 minuuttia. Seiso jalat yhdessä ja kädet vierelläsi. Taivuta polvia hieman ja hypätä levittämällä jalat ulos puolelle. Swing kädet ja jopa pään yli samalla olet hyppäämällä. Tämä on yksi hyppy jack. Toista liikettä. Pidä vatsalihakset tiukka. Taivuta polvia hieman ja maa päkiöitäsi välttämiseksi.
2
tehdä kyykky Bicep curl 1 minuutti. Seiso jalat vähintään hip-leveys toisistaan. Pidä käsipaino jokaisessa kädessä ranteet ylöspäin. Kyykistyä kuin istut tuolilla ja tuo kyynärpäät ylös samanaikaisesti. Seistä suoraan ylös, samalla laajentaen kyynärpäät alas. Toista liikettä. Älä anna polvi mene varpaiden yli kun kyykyssä.
3
Hyppynaru 2 minuuttia. Jos sinulla ei ole hyppynaru, taivuta molemmat kädet suorassa kulmassa teidän puolella ja käännä ranteet pienissä piireissä, kun hyppääminen pallot molempien jalkojen.
4
Onko polkupyörä crunch 2 minuuttia. Makaa selälläsi ja nostaa polvet vähintään 45 astetta. Laita kädet pään takana ja murskata kanssa hartiat irti lattiasta. Siirrä oikea kyynärpää kohti vasenta polvea ja laajentaa oikea jalka. Tuo oikea jalka, liikkuvat vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea, laajentaa vasen jalka. Jalkojen liike pitäisi matkia ihannearvoa pyöräillen.
5
Jog paikallaan 2 minuuttia. Lisääntyä tämän harjoituksen nostamalla polvet vyötärölle.
6
Suorita punnerrusta 1 minuutti. Jos et voi suorittaa perinteisen punnerruksella, suorat lahkeet, taivuta polvet jalat suoraan ylös. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiukka.
7
Toista piiri 2 kertaa aloittaen hyppäämällä liittimiin.