12 tuuman askel tai laatikko
Sykemittari
Metronome
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta sekuntikello kolme minuuttia ja metronomi niin se ylläpitää vauhtia 96 lyöntiä minuutissa. Edessä on 12 tuuman askel tai laatikossa.
2
Astu päälle laatikko oikea jalka ja sitten vasemmalle aikaa lyöntiä metronomi. Pitää samaa vauhtia, astu alas oikea jalka jälkeen vasemmalle. Jatka tätä järjestystä vauhdilla 96 lyöntiä minuutissa kolme minuuttia. Vuoden kolmen minuutin testeihin, istua alas ja mitata minuutin pulssi. Tämä on yhden minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet.
3
Arvioi minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet miesten käyttäen tarkoitettua taulua. Kaavioita antamat YMCA (ks. Resources) korko sykettä elpyminen iän ja sukupuolen mukaan. Esimerkiksi mies-vuotiaiden 18-35 vuotta olisi mitoitettu "erinomainen", jos hänen syke oli välillä 70 ja 82 lyöntiä minuutin jälkeen testin varaus. Se olisi luokkaa "hyvä", jos se oli välillä 83 ja 88, "keskimääräistä" jos välillä 81 ja 100, "keskimääräinen", jos välillä 101 ja 108; "alle keskiarvon", jos välillä 109 ja 117; "kohtuullinen", jos välillä 118 ja 129, ja "huono", jos välillä 130 ja 164. Testin jälkeen sykkeen 72 ja 88 asettaisi mies 56-85 vuotta iän "erinomainen" luokkaan, kun korko välillä 133 ja 152 asettaisi hänet "huono" kategoriaan.
4
Arvioi minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet käyttävillä naisilla tarkoitettua taulua. Esimerkiksi Nainen Ikä 18-35 vuotta olisi mitoitettu "erinomainen", jos hänen syke oli välillä 72 ja 90 aikana minuutin jälkeen tehostamalla harjoituksen. Se olisi luokkaa "hyvä", jos se oli välillä 91 ja 102; "keskimääräistä" jos välillä 103 ja 111; "keskimääräinen", jos välillä 112 ja 120; "alle keskiarvon", jos välillä 121 ja 128; "kohtuullinen", jos välillä 129 ja 135, ja "huono", jos välillä 136 ja 154. Testin jälkeen sykkeen 74 ja 82 asettaisi nainen 56-85 vuotta iän "erinomainen" kategoriasta taas oli vuosina 135-151 olisi luokiteltu "huonoksi" mukaan YMCA kartat (ks. Resources) .